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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
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" Q* M& L0 _3 g7 E 1、“露肩”睡:- U9 m0 A% z8 a$ \. r
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
+ ?7 d5 D/ ]3 A; d7 L8 l+ ^ 2、“张口”呼吸睡:; p3 X# f0 a* }/ X
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
/ X. |( r1 y) h, `) H" }/ u6 m 3、带“妆”睡:) C8 T. O& K: P# x2 D
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。$ ?- j( A) l& ?- s* e3 N
4、带“胸罩”睡:' I, {. c4 E8 T, w" E9 w
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
/ u/ \. J8 m% s" ]: t6 I 5、“相对”睡:( _) m. N0 l0 L! D" Q# t% Z1 u) D
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
# Q9 a) N r' n 6、“不关电热毯”睡觉:
; q' C. T7 }/ r+ z: \" r 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。# p% o% x8 B. R* h! ^8 Q/ ^
7、“坐着”睡:
% K- Z8 Y) [" y8 f$ Y! o+ q 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。/ t, m" d ~) H! q6 d; n5 B$ P9 p& V
8、“对着风”睡:
7 E: R: L. N/ j1 r' E# E* j& o- T 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。) C! H+ F. Z7 G4 o9 w
9、“蒙头”睡觉:
' F1 n- g3 b w# W7 }+ D; p! g/ Y( t 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。1 v B y h, |
10、“储存”睡眠:
- ~' B x' w7 E3 {7 P3 P 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。9 p8 G3 G8 n' v" v
11、睡眠不足:. L6 D" N/ `/ ]0 H h( f# _1 D% m
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
2 D$ h X; J1 {3 }" L: _9 |3 K 12、“透支”睡眠:# D% E+ [7 k: t9 v. k+ N+ T
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。8 S% M* N" |* v0 ?
13、睡前“生气”:
" P% w& F i3 g; z+ C5 C+ L8 T$ d& b 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
: z" r9 f+ @6 m 14、睡前“饱餐”:
0 C* R' h, W! t. Y( |% i 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
, E+ Z! {( g5 d- V2 b9 p 15、枕头过高:; ~. _3 c# d( ~- _
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。; F+ E5 J$ u5 N# K" A8 J! u1 c
16、枕着手睡:+ O) k/ i9 L7 C) o
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
, \7 U) h: W1 Z 17、“带饰物”入睡:+ f. \# A8 q- a9 A) A1 [7 Z
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。/ e! p5 _4 u* `" a
18、“微醉”入睡:
% Z( J9 f( U: I; v8 C8 r 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。3 u0 _2 [% N, w' _2 e9 L% \
19、睡前“饮茶”:
7 f( J6 o+ p% X0 z" y- V) Z 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
# A& ^" O* @- D/ Y+ T9 r2 ^! ~0 m 20、睡前“剧烈运动”:
+ ~0 S; C3 B" h+ A4 J& Q: |( V 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。! c6 {7 ^# n+ I
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