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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 ! |& y' d/ `& I
$ Q) G1 t" Q4 m' r女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
7 X, D5 m2 s- V# |0 l' }8 u 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。- L5 S H; i9 {7 ^! ]
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# w+ j! Q4 Y$ g' R8 a- a! x6 t错误减肥观之一
/ X* f& c# I; L 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。% U3 E. i: D K# a
哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
$ @# K- R8 q( t0 Z 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。; q" D- W7 i) } E9 C% M
$ t) d! t4 h0 \9 s; n$ Q* l6 [) A错误减肥观之二 ' n" Y5 B/ Q" A1 l. \
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!: v, W# I9 }* j
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。: j1 ~3 V [" f% ?$ |- V
$ n3 O" | L" ]- D% C+ i错误减肥观之三
2 O) L# X8 m1 V8 S 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。
5 ~ N9 ~& C2 e% Q. A, c, a! b$ |9 i 错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。( f. y( { H- Y
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错误减肥观之四
3 k% B/ c6 n. ]- I 批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:5 ]! ^$ n! g ], Q
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;% b) x& H* ^+ T9 x1 v( |; P5 \
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。0 Q8 l! n3 P, L7 X6 @+ }2 B" d
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。, m+ H" O1 t6 a! k& |- \
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错误减肥观之五 " n7 k/ w% `* P3 q
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!8 L G' Q. j# R1 Q' {9 g9 q
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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错误减肥观之六
/ `: C, H Z& ?& t [9 q: ]& p/ p 批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
! n% y; _4 e% h- I 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。* a; E( C7 Q- E. H: e" A
错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
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6 g1 [: N5 ^( q# G& l0 x* Z错误减肥观之六
5 Z3 y# V7 w& N& p 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?6 Q7 K, i/ K* @$ }
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
' a) c6 O0 W5 ]8 T \6 Z7 } 一、避免油炸食品;
+ Q0 l `* A- K4 W" h6 j 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;9 ^( i9 _& j/ P* x0 j x) G2 i" {
三、挑新鲜的食物吃;
5 Z4 H8 [: j% G 四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
' y6 |# N3 ] d8 {, y 五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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