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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 H6 p: k6 q, |# |4 m5 r2 O
手部运动
8 n) B* x; W, Y5 X: j6 H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; g- L( _7 a% s l f% N2 C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" z+ d- u, F) J5 \2 D6 \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& V$ ^' }7 k6 O' ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 W) V/ W4 z- s8 g+ m; }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' F8 X L7 o; y. q ]$ W 将两手上下摆动，放松。9 x6 u' o+ Z! B
颈部与肩部运动/ X+ V# S0 q- P" u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 t# k: e: z& r! S# F/ j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( m( m! E8 R, a+ M8 u' v- Q0 Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& M; A; L1 C* g: |0 T8 R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( a# W3 n) a2 i, I0 m2 }. d$ W7 f8 g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 J, J4 }3 U7 u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( l1 W+ R$ m2 l, y s9 {0 A" U
脚部与足部运动, x+ G0 f' k8 P" S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 ?) |$ Z9 d$ p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% Q& a. A. I ?$ S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ K' U6 r8 z$ q' f& q% v& B* G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 Z; Z: f9 t+ P
手部与脸部运动/ n2 V( w7 H/ j' U$ O. }# i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; C N- ?2 Z% B" ~' d8 w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) X. k: P! M( }2 o5 z( \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 C# a7 x/ `4 }- l/ D9 H3 w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& z; p4 q; J" O) u6 b1 k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 [0 d, @; ]% {( C/ e% W* P
沿着下颚向下按摩。8 @/ e' k9 Z) `/ }
下颚左右转动各5次。
' G! [; D) i) \1 W4 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
~( ~& t( d0 n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试