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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; v8 p# U& S* ]2 V9 v5 C
手部运动
% r( ]) P Z. B% Y0 v% B+ B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 p! z: A& l, g# S! U3 f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ A' L; ]" Z2 b* j, h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 x, t/ A( h# b% \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 |' C$ J) Z/ B' Q! C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 `% V5 m$ f% } 将两手上下摆动，放松。
8 d0 W* e! @4 p9 v' ^6 S2 x* J 颈部与肩部运动# H$ w% x* b9 p' X4 R. z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 j5 O$ D/ C! o! G, t1 K9 y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 S2 M5 B. [1 i- c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 e2 U0 |( p4 e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 Y+ }0 Q( j# O4 `$ s8 z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 J1 U5 z8 {' S) I& l! c# { 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- A. B, Y* |5 s- Z n% M 脚部与足部运动' e# L, H& d& V. m8 G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. o2 Y u7 D# q9 E+ Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; B7 j; Q N( g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ ?7 P- Y5 v& Z5 E" C e/ o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 ~) E; l, R! F' P. I 手部与脸部运动
) _# f, }# D/ V1 V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& [. E/ G3 N- x! [7 \/ ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# s0 m* M p& { m! i% f \9 ?2 n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 x# C$ `. N+ }- X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* m C/ C( |8 d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% X9 G* e; {/ g
沿着下颚向下按摩。5 N3 l1 [! L J+ {# n
下颚左右转动各5次。
( i: F' c7 I% J9 S+ g- ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' V! B1 U7 g) U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试