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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 y( F" p. I$ a" T) V% k
手部运动
i. u/ D. E# l# l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ N& H* W+ R7 X2 i' o* \1 Z. s, E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- U4 `0 `3 V0 o6 g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ i) I* p$ h1 O0 [! w. d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 I6 ^9 Z, ` V* v& G* E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: F! B- t0 w! `# D& X$ m8 L
将两手上下摆动，放松。
6 K* b; u. g+ x# L, v 颈部与肩部运动
% V/ ~+ h! D7 t6 B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ a$ r" b5 }% p1 i& J- `" W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& F' q7 x) H0 q0 B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 Q- w3 S1 G$ V6 ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* E8 J2 D' S {: V0 a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ e5 k1 _; i+ U, E8 k4 Z5 t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: W6 E3 H. a. X2 s5 H: G9 P
脚部与足部运动
9 ^! z$ ^& A2 ~4 @2 Z% j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" ~4 f4 M0 b r) Q4 A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) ?$ C% y$ F# K4 L6 x$ }6 O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ D1 V! X; @1 v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 ^7 S- V' i- X2 }; Q! G6 A! G
手部与脸部运动. D F# T% }' X9 x, c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% b! P$ `& l/ r6 |* ]. o9 w8 v) i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- |# ^9 T5 T5 I' J, [; K9 T9 x4 {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: ^1 P( B/ n# x- c( L: v; m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 s( v4 d# g+ t$ u) q3 V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ _, `3 y. X5 G* G. @% O* e 沿着下颚向下按摩。
) Z+ A( V) ~7 ]! n* Q 下颚左右转动各5次。
! a! n. D3 m* u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 N, T& [3 z+ O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试