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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . y, H( b8 E% ]0 X* U$ i# _5 r
手部运动: p: X% H0 U2 d8 Q7 K
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, u3 O" Q9 D' i; i9 z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 C% p2 S: a+ l7 s5 i, F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ ]; w5 @: v9 B9 }1 @% p7 ~* @& U. d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! n+ Z$ s& \2 ~% w+ m" q9 x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 U( D# X Q/ ~9 u 将两手上下摆动，放松。
5 w2 F8 `3 n L. L$ b 颈部与肩部运动, f3 ?. T9 D& p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, ~) Y f) M+ p4 ]; a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. g6 ^6 L$ C2 p$ _. _8 D' n' y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- w% ]) d9 S; c, A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, l( Y3 ?( M9 `2 I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- H4 q0 E; L; k/ }" H" H6 H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! S+ y$ j: F6 r* {) n+ z& U
脚部与足部运动" g/ p: N8 Z2 z. x! X5 F) Z7 T; {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) P& x$ j5 I+ N3 m7 } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& d% E1 s5 q7 T$ x! S8 [. _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: M4 Q5 x1 J8 c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" j+ E9 C8 z, V: Q' d2 x4 H 手部与脸部运动
" W! N4 e) x- D! T$ o* X* A2 {7 M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) f4 D$ K/ R: u; c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% {4 q7 J* u& h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- X; e) H6 q; |8 }$ b. G! B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: T/ b' I1 `* S( F# b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! V% c& ?( e8 E3 N 沿着下颚向下按摩。
' e) r/ _* ]7 c; _& ?& K; K 下颚左右转动各5次。3 \! o V) c; |% _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 U* {: o3 R3 q3 ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试