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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 R( T* A! j/ N+ Z手部运动
- x! ` ~+ V$ c8 \4 _% M6 i R3 a9 Y3 j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( W ?) `/ c/ f' X# H( }) m
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 T( f8 p. r# T4 V a; p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 M. f( G g1 A# b+ D6 s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* f' o* h: C* x F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 E/ C0 |# {, T- g 将两手上下摆动，放松。
2 k' G. L& S% E3 _: x7 R 颈部与肩部运动- H/ F! j- r: g6 Q+ S6 a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& ~7 J9 M- U/ }% [, W$ ^! z/ y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% q& r# `9 r/ O* m8 i2 M/ [* {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! {' \' T* S) O- }9 b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. M; w8 R( P) |7 _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 A8 w/ o) Y& r: y7 D: D5 i g: o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 p ^* F( h) {3 {2 h' f$ }" P 脚部与足部运动6 L- S9 H2 v, O$ R1 L5 [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! H/ N( K( C. G1 L' n5 r9 _6 S. `5 }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( g" H) @% O# v; N$ {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 }6 `3 P/ k8 V3 X5 ^5 X# n. Y% E7 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- n8 [5 t9 ~5 Y/ | 手部与脸部运动 T: Q' X* d7 `. y9 @9 n1 `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ ^2 f. ?: w8 ]/ c* {& `* d' r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* v9 B4 s8 p" g$ [: |, y( \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 N. p( |8 g* W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ ?5 W4 p3 M9 n$ S ^% X' `8 w3 S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* m; Q# X% {7 X/ ?3 R6 r 沿着下颚向下按摩。
% T8 D4 a2 {% c% l 下颚左右转动各5次。
9 x2 F$ T- S6 _1 [8 ] `, z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- R# l7 C1 o7 ?5 j, c: [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试