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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 Q# m9 T/ T; F+ c3 n- T, X# N! U) Z
手部运动
" w( N, W/ |) ]! P& M8 ?1 |, e R# P) f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 }, M, Y& a( E# E% y4 S7 p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ `3 o5 c: E+ [3 _) ]" l U/ i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ H3 a7 q3 p" a' x; `# y6 x# T' J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 p- ]! W6 y5 o6 D- o3 `3 g& h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 _' T4 C- z, o8 B6 X 将两手上下摆动，放松。9 X; h0 Y9 I5 ?4 w7 j
颈部与肩部运动
0 W2 B1 a2 G+ f& h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 G+ K3 T0 Q, H' P+ V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 O7 q$ t4 b+ K6 O1 q, t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- W' z( u# I9 h& G% V2 G9 L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 K3 T) U) H2 B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, m% M P9 Z9 F# p3 G, {! z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( i- g3 C8 X" A 脚部与足部运动! _ D: ]( n: L: A: d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& u' ~' q) K& ?- L( } Q: h, h5 r" \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- ?: O u: X/ i4 n# H6 M5 @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: Z5 V5 L; I% y8 \! Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% J: c% m4 z; Y" {- D 手部与脸部运动
( j6 J; w" H. N( P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( X8 M5 ?& B; v6 ~/ W% B( K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 B/ E1 j2 i! T" S# `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ R# p4 \) d% W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# N# c, X( b# @( f& d) h6 e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 n/ j. S6 g7 w2 B) @" C 沿着下颚向下按摩。
% ?) o4 z' G4 n% T7 I" X0 v 下颚左右转动各5次。3 ]2 F6 U& d( c8 M8 D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; ^. S$ _6 X# m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试