|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % z3 {, O, Y! m
手部运动
' f) m2 j$ {9 v% p3 k' @# l* u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; c M+ p! \+ m D( N, ^# | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 h. _# @2 f4 G- x) C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ [# v* N8 A* ]; X5 [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# e; u, j, Y% T) l7 \& w' w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 j% O! E0 T' r+ O 将两手上下摆动，放松。" Y2 ~* Z9 ` }/ S4 ]% q
颈部与肩部运动
5 r' q# o6 E$ |5 r- j# e/ ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, X' |% c8 o( x/ [7 o6 I/ P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- B0 R) c' b) ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ l" s; e! U1 P! M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 x! Q; X1 v+ h/ W9 {! l1 _: ~+ X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% l7 G. I' }. k! ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ a4 O n6 W" @ z3 [1 v/ r
脚部与足部运动
# @! K; v7 B9 D) Q2 c+ C0 @7 g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( @5 R5 {# k2 t6 S* o* S3 G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* `" Q0 }/ j8 @- f9 Z% R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ X8 @3 Y+ O3 t( b; S7 W" L& q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# C' \) O) k, v1 ^% C5 l/ X
手部与脸部运动$ f! [7 b( Q# p/ j5 W1 o# \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
d5 ~9 T; H" U) |+ H% j: i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: U. ^5 b7 @" ?3 J3 d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* [% e: k, [. T' Z3 a* G. s% B5 M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' q' {- r9 M$ c, V- U- S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; h4 D( A4 v+ K m" _* M
沿着下颚向下按摩。
; R& }8 M& E3 J, o/ u @ 下颚左右转动各5次。8 y+ R1 {: }" F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* P* w8 ?! d) A' {5 x% Q! G
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试