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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . R: p0 ?( F- R$ d" G
手部运动, ^2 F& T3 S2 K p' X# C" l; r- s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 O6 G$ ?0 w( s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
L3 q3 p& {- y$ s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 V: O8 e. K" H8 d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ N7 ], M) b" Z C' Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 [+ w9 |& c: S' B! g& I& f 将两手上下摆动，放松。1 q8 z0 Y/ x% q. K$ s2 c% M
颈部与肩部运动
2 H, K5 |8 \( G3 w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 T# a$ f8 ]& n" a: N' r! `/ _ k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 ^" O1 h# H ~( P5 W! u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: N# |0 p4 m2 J/ f7 R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 X# l( Y. L2 Z! c1 P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. N/ D, P2 g& ?! u+ Q# ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; S4 q4 W' V& m: L) e 脚部与足部运动* C& I: T' s" D C7 M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! U9 a* b6 J) l5 U2 A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 c# x( y5 P- ]* H& K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 z" _' q4 P! r# m' p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# Z6 `. N& q* g9 W0 d% ]: l; ]6 L$ {6 F
手部与脸部运动1 B- j: p3 J- |) c) E: |& p9 Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ Q3 G4 p; E6 a' J8 {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. U3 i4 d% q9 f' U# y, b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 i+ F3 o! G# V- G( w9 S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ t0 h- i0 t1 g! O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 r1 h/ y) d- g
沿着下颚向下按摩。& i2 ~' i7 g! w) a7 Y) x$ Z% b- w5 Y
下颚左右转动各5次。
2 i+ l& R2 P$ s* D8 F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) @- q9 [) y& d% o' ~7 `" E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试