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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - f, L5 J: W4 F: x
手部运动& `7 C$ E n: w0 e, A9 T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 D) u F; D. @$ Z& C0 v0 p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ i5 l: [% k7 I- i+ i, `: F, K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 X1 K: J* }( X. c' q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 s# u2 p/ U# W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 O: c- N- w1 v 将两手上下摆动，放松。- }0 d4 c* g' D5 z7 I+ T: i
颈部与肩部运动. A1 y$ Q& ^: w* E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ k7 ^. j2 a+ y' W! }; n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" r, n% M0 k" P2 A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 T+ K1 Z* x* C- _1 O, P
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 w( E( n/ A1 D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 [& |1 l3 d2 c* a4 ^- X8 O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' u' ^- N4 i M7 R7 J4 S
脚部与足部运动6 O4 h: X/ m S8 x J$ Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' N. o0 o( A& y) P8 z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' J3 O/ I/ s5 H" I+ E& @. ^- O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" i- B# N" Q ]' p2 A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ |2 O" Y, J, \5 \5 b6 @ 手部与脸部运动
- R, d* X3 b0 x% Q& Z3 s3 i' O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 m6 E. X! a# p3 O9 N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 \/ B7 x; T1 O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 t, _' v! C& i% l. E0 z. O# @
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ v6 Z' \2 _( U! T7 z. U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; q, I/ T" |1 ~9 Y; L* C L
沿着下颚向下按摩。
+ V R! _- F3 l' q( g/ L, h 下颚左右转动各5次。
9 R( z3 W* D2 s$ R, |1 {7 ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" _8 O9 S% w; H. q; @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试