|
|
" h3 A$ v4 I$ f$ k, Z 一、以收缩大肌肉为主9 Y ?4 ^4 h" T/ ^
* T- Z* P4 ~: m# S/ d3 i4 u 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
% L; X$ n2 u7 Z& Y1 {2 m) J8 X4 ~9 L7 D
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
5 I4 g9 g2 L# d2 ]3 H; z* r) V! X$ f, M2 W# G$ P* w
7 a; y; J: [, N1 Q 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。6 k# r2 V1 a- L
二、强化平日较少使用的肌肉 % P! I% ]# ^5 F" f' q& E; [
7 |' `: [7 H; ^, S% e; C7 Q3 |0 [) {7 {* Y
6 {; T( O) O1 U+ e6 b/ n! V* B4 r. P
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
) G8 D0 [2 i; _7 t# i2 k% |" N6 c9 c) m5 ?* i9 ~3 k( A: G. t1 P4 Z7 [- `
V" S% B$ v* [( K9 z$ [ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。$ }% l& x0 N; {
" `( |/ y" W" x* p$ [
, j) t1 @ g; y: t
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
1 ?8 x3 L1 _& P; {
; |' C, V4 s# ] 三、加强运动效果, y, p" }8 h* m7 s, p1 r+ q
# f* q* Q: P- v( L/ s- u; M 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
$ a& `+ S' u: m4 O! T3 G+ f: P7 k& U; m$ v3 G
, {0 |- @& E2 \ o 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
, \* C2 W' W+ D U, W- c) y2 V6 K0 o6 _& v% L% g
0 D, y3 s8 q& a/ L( I 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15