|
|
1 O7 ^8 r. @+ k `6 P) _ 一、以收缩大肌肉为主- W4 F% }$ C1 |+ B, D" C1 S8 J0 X0 f
% b$ {: H% `; J4 C8 ]2 o; c/ C; c3 b
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。5 e! {4 A5 E% }. A; f8 \0 @
; w$ i/ f9 b* g* ~9 Y1 ]2 k$ G8 z
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。, J+ X: ]5 j$ T8 j3 ^5 _6 i) m
, G" _. r5 P7 S& d
/ Y4 F: G; v* R% h( _2 e
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
5 H. D5 Y4 j+ o7 E* Z6 J: \) [- a 二、强化平日较少使用的肌肉 : u; n* [+ Q+ X
1 P% x8 _$ A4 s: `
" p0 A. C7 _& [* E
5 n6 h7 o! I) s. k# y Z8 W) h) _0 X# r( j6 B
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 g2 S# E. |' M
; E [$ y! w# ?& ]) @5 u
- `/ K* t- u D9 P
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
+ D2 f6 ] l6 K- e- ]1 s& u9 f6 H
* r+ m. P( E1 @. F7 k
; h+ i+ q, S$ a3 U2 z 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。0 `$ t; `6 Y, K# C
" ^+ m+ Z: x1 U 三、加强运动效果2 r: J8 L( n) O, [0 v7 H1 ~* s
$ {* z# s" l* U8 |! G+ O" P
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
H; t% c( \# z# J+ y; f. r
. W. V, V1 Q" s1 O+ q7 J9 O" R/ T. C
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。; _* \5 C# a+ `6 \, O
8 I" m( ^. F; [) _' j0 r3 s: \" Y+ L6 T7 N$ q) n* d k0 u! l
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15