) ~, S+ q( E/ s; C, _ 一、以收缩大肌肉为主 8 x. p$ P% m0 D) [2 a; P7 l& o1 m3 U" K
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 1 ?9 @4 F8 @8 h- l K- _% J7 ? & G! ^$ C# `! L, L. _5 E 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 : h9 c) R/ F" W5 J" C 7 R$ X' { X7 M; q
8 e3 E2 a) }! l5 \ g- A t+ U 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 1 h8 o4 L+ |( ~0 e" D; @ 二、强化平日较少使用的肌肉 ' u/ c/ n* X& `# g: O4 V2 j! x! H+ u7 D9 ]+ h
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。- U; s- n [ b a( C
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。$ G2 V! N6 p" N* s! b' H
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( |2 u2 c/ f" `' t5 x 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 7 z- v! C ?* d! ~0 A t8 f/ S; s/ `+ w4 L 三、加强运动效果- Y" G) B: z! z! z! ?9 T' N
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。1 k8 h# [7 Y( o( d
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 * `; j+ u4 ~! G - f. B% J P6 [2 h
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15