|
|
8 O/ e5 g6 S# w. ` 一、以收缩大肌肉为主1 f$ \, X: u; k, N' O4 f% f
! G$ ?3 X# V. e% w# Q! ?
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。' Z" P2 S1 ]; g$ Q" u2 P7 I3 t
+ \" G2 q# ~8 T
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
. y3 F k9 S( m9 R. c, M3 z9 V$ C% Q+ L
5 Z1 s5 i6 S4 v 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
: w3 Z0 K& M# o" ~) U+ i 二、强化平日较少使用的肌肉
3 }3 Z9 I t3 E1 z1 B2 O: H7 ?9 m" C9 |
8 n: ^ t! c3 c$ m+ B5 z
* X1 h7 x5 W) H, L
+ ]/ L1 L, K$ N$ {3 m, c2 `7 @; ^ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。# o5 U* G1 [/ L* p+ A: k H
# q' y) {9 M+ y% B g
' j4 _) y9 ?! L7 M$ {1 Y/ ^ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。" T* Q2 @' U# V+ d( d2 o
0 k. h7 Z% z v9 w0 n5 s) j
2 f3 D( Y8 c' N/ N) U) u5 c. e 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
" Y x- q' [# G' L3 m" ~. Q ' _7 `9 l. W H$ z( \7 [
三、加强运动效果( `" \0 q! _ Z0 p' S8 B
" S. }6 j- e7 Z1 y
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
* `7 c# ]9 M$ r8 L+ I4 j. m* a4 H6 W7 ]8 z! S& r- A/ Z* |
& R- h7 {# L: k6 T( S9 |. j; G A
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
" `: M6 a; U' r N3 B' r
; k! @/ |" R' a4 F5 f1 J% I: T; X+ C0 i
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15