|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 " ]5 g. ?+ k+ o B5 u6 V+ S# h, r
9 e ]4 I/ U% O& h$ a3 {
主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 ^8 J' a* O" }/ k, n" p+ r% ^$ ^
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ ?: J) N, Z4 Z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。+ D9 Y( P+ _& N
& l/ F5 K0 U; l5 _! ?) b+ L第二梯队：谷物. p. `8 W( _+ }2 s9 _1 g2 N
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
* f" v" q. D) f4 u; `3 J2 \9 j
( o# R# Z. b2 f2 y4 Y第三阵营：牛奶和奶制品% n* s. d4 L9 p( S a: p! O' m
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' m, Q6 \5 @4 v7 _ B( C# ?' n
* s) T8 g9 ]0 d* V/ Z
最后防线：肉和坚果
' M; G2 s- j& j& Y, G鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。( n; }9 ?& t7 B$ z2 [" S
& R9 O, ]+ H- [4 ?
四大原则：
8 M; _4 v9 }# q# z# |' {. g! J原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
A7 Y }' L' L5 ^# G2 w0 l6 F原则二：两餐之间避免吃糖；
. I, s6 l; y3 {- K- W: P) [原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
n+ o/ m$ I; D5 d+ b1 e原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡