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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 " x5 o R9 ?3 `6 k" c
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜1 x9 Q* Y R* ~/ e
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
& _" G/ P/ R7 T! M4 _ `) A橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 ]! L" J, O0 p/ E
8 G B M9 v: D- k第二梯队:谷物! o: C1 _; a! w7 ]7 v8 m2 q
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# \) U; f0 M6 ^2 i5 S# m
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第三阵营:牛奶和奶制品
7 I4 U2 ~+ y. o6 G" R! N9 W低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果
8 Y# e" V9 P5 h. S" h% A6 G( i5 Q鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" J4 o( ]6 { g6 Q4 f: c
; }' T! J! o7 V0 v% R四大原则:) X' e9 N$ U, Z( s1 ?
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物; z. u) X5 w( s9 K4 e
原则二:两餐之间避免吃糖;8 d% |$ r5 E' y, w6 ?
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;* c/ ^9 j' }, M* A# j! |+ [& o
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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