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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 6 M" Y* e ?+ `/ y' A
: R7 d6 V; D! f2 @6 q6 ` 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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5 f0 y2 l6 _4 _1 I, V& J" I& w; c0 L ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 , V# e3 M! C& Q9 B1 L: W
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 4 A, r, C$ w; u d9 Y" A
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◆ 小麦 $ U3 k6 p" [ n K. U$ ]
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 4 z, e3 s- V4 o9 T% d) B
- b& y$ o) @ ]2 y◆ 红枣 9 r! `4 a* I7 H _4 R6 |. b
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* {1 P, p/ R, v o; |; h, u: a 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 * j, ~ s& B4 q
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◆ 桂圆 ( l% G9 D3 z2 g" ~5 Y: U& X
; _; O* l8 |" }9 }4 O 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 8 x4 D3 |8 }1 {5 B
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◆ 桑椹 / H: l2 v: {: Z J- R( s( b0 B
# Y9 z% U2 G- c: i- | 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
; }8 v2 N* Y2 j! ^: F. \/ S7 k. j1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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9 E$ a7 ?2 }* a: i' M0 d ◆ 莲子 % I) ~+ C$ G( G8 R( b: K
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 * A7 O7 h7 r# ]! V' m7 s' r3 S% b
2 j5 [! r. M. f ◆ 食醋 1 T* C- y5 @1 _
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 : y v- t4 v/ c: C6 B. s1 R' E0 @$ D
1 s5 z; q7 s- N* ?6 S! X [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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) q6 }8 m7 y8 n# `& x( V' a( g 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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