|
|
重点一 ·用小碗吃
R) ?. _) A+ Y+ ^" g
. C+ m+ {5 f- N 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
& v' _' R7 F/ ^0 Q$ _2 b( [3 [1 {5 }, h3 ]: n( ]0 M$ f
重点二 ·牢记米饭的热能3 p+ n! Q1 [: C" N2 h' r
E1 Q% J& Q6 H& d, w0 K- u. K 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
8 ?3 R9 I( b5 `% |. C; b9 j/ g: J
- r8 ]1 y; P D0 F! D% ~0 G* J( \ 表一 5 y* d: a; N6 ^
2 g5 O! p6 \) n 米饭的份量 能量
* N \& [/ A6 {1 S 半碗 81kcal
: M- @0 _4 w. H& {3 T: ` 松松的一碗 163kcal " N6 E* G v V& |
普通的一碗 244kcal / P% Z! N0 \, ~ i3 r
尖尖的一碗 326kcal
1 }& H- Y9 l: ?+ b" ` 一盆饭 370kcal
& \, h+ y1 Z5 w" L( y4 P5 V 一份便当 296kcal
" n" y- U$ v" c$ f, @ 一个饭团 148kcal ' `- Q5 p: }( c, }' C% ?3 X" Y7 e& j1 O
% ^5 i. G: j5 H/ d
重点三 ·在饭中加料
( |+ J% J# [! `0 u4 C) ~( c* C. ?! f# |. p" i
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
( t- w; `9 a d
% y6 \; D8 c$ y8 Y 表二
! w2 k4 x1 D, c* I1 u4 Z: c
. E$ G E! ^7 k, s 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal }+ k* D5 u, q5 D( w! L `
蛋丝寿司饭 426kcal
! Z$ {0 ^ R2 l7 I 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
$ S8 `( C2 k% c1 {/ j# ] 材料少的炒饭 575kcal 3 K, K* `0 }3 }, ^1 v
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
" r5 c/ i) c2 d ]5 W( S 奶油饭 344kcal
% p. Q5 E* p& {% h9 M& z8 T b7 p' D
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等% t" j7 p6 B& e$ t
8 y3 k, v- M0 t' N4 R, g6 ]2 J 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39