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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
* D! o8 g( T' N
8 z4 [+ m$ H" F) W  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。5 q, w6 u, Y/ h5 b+ j, v$ V
% Z; @* k5 g3 l' P- ]' Z  w
  重点二 ·牢记米饭的热能
" M8 i6 X2 L4 z, M* E4 Y6 ~7 A9 |4 ^5 M/ g. `( y
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)3 w2 X# I/ X6 f, S4 I$ x1 f  r

5 `) e! }  B$ |! s    表一
+ i, Q% g: j6 x% ~* E1 ?6 S1 m# ?! p. F- k5 \
    米饭的份量 能量
3 s0 [  z! i* l    半碗 81kcal
3 b0 f2 K7 C3 G: H    松松的一碗 163kcal
( G. l* D5 S( @8 N2 V    普通的一碗 244kcal
3 U6 q0 N4 D6 C4 g6 b4 _    尖尖的一碗 326kcal ' ~% z% U$ g9 {) ^2 j
    一盆饭 370kcal , {& D: ~; ~5 X9 M+ R+ S. o1 ~& h
    一份便当 296kcal
* _! P6 d, u% b$ g! n0 ^    一个饭团 148kcal / A( F0 m3 S: U" r* j
1 E9 o$ E8 M3 l9 c: t$ P7 x$ V  t
  重点三 ·在饭中加料; P# O7 B. |9 L$ z& F0 F5 _  P6 j

3 n! l; h- b9 K: m% V, ?1 U  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
! x: l9 n+ e) v3 s4 B. \* l
+ l0 l2 G3 f% M0 w, c0 C   表二6 r+ P) }+ X) C9 u' K

, a: f' W7 J. t* Y* O& `0 n8 S    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 7 u( _- f7 M- {  Q; c$ d5 U
    蛋丝寿司饭 426kcal
3 G1 e8 i6 h1 d, d* i6 j; y    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
( Y" P) q; s" [! U    材料少的炒饭 575kcal ( }6 \+ T' v* [3 G, c. _7 S: K( p
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ; N/ h  O6 K0 q! k" y( N
    奶油饭 344kcal 7 P0 Y5 W, L1 t3 ^' a2 Z  `( A0 u

+ ~  m$ O* d% D% c  x: g, s) V  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等# p" K& R' U$ z) I8 Y7 f0 @
2 q+ _9 L% X  ~3 j8 Q7 R: K0 J* e1 I
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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