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减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 & D2 E, C' B0 N, T4 S
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1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 1 Z5 v# c" u, q# P) y) g; G
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2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 1 V8 |8 X- O* B6 e
2 h8 N; g% z) t) } 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
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/ e, O. w8 d1 [ 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 5 ]' \6 p4 b# }' T7 I6 U2 f
, J% H7 r# q6 u4 ^+ O; | 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 ; Z, i C+ X- O& ?+ p- M3 J
* `# N/ x1 s$ N- h 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
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4 w# ^+ u- x( p, \. q% P! X 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 $ X0 f6 x$ o. \# J# A* ~6 i
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8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
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