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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
6 x( i4 z& C* Y$ k w6 s<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>6 R S& i& ~ a+ k E; Y3 {! l$ a& s
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7 r* k ]+ F o2 M1 \<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
( b' Y& j/ c U. ^ l& u+ o<P> </P>& S- u4 }4 @+ z6 b& n2 U
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
- L; z" y# P' j8 E# S0 }% N1 u<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 Z, V3 i! D+ l( t& j/ O& j<P> </P>$ ?; D9 l& {+ _8 q& Z, P
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>; U. C. W$ b$ q/ Y4 d
<P> </P>7 z! |" r" n$ ~ w6 H/ Y5 t
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 a7 |' N# m4 k; M7 _0 {- x1 H
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
3 ~# D& b; |" c1 s8 j<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 d1 C; G$ V% U7 P% I' V<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! Q; A0 d9 a+ U. Q" o$ X5 V! F<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 W6 G7 Q/ x# t |" ^ d4 u& E& q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
9 z" [3 z0 }# j% O<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> w2 m1 ], |! B+ q9 P5 N5 q( n
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 }$ K& u) P |<P><FONT size=4></FONT> </P>
) I& Q) `4 p' ^; ]9 E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>! |8 A) ]5 a0 n u
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
9 Y' J+ ?/ k: o" J) _<P><FONT size=4></FONT> </P>
* Q7 M ?- v' f. P; ~1 r7 r" R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" e# d& d% H/ v# @8 U; G. p) X<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 B! @6 u5 i* r* M, p# q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. |- ^9 y2 y" s! F1 q0 w- _ K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- _& _8 ]0 A# M& U, H5 R<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
1 h% o* K5 t6 W<P><FONT size=4></FONT> </P>3 R% y! K/ t# t. V& S7 L) C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 `0 Y, ?/ c0 `" C( I<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
