|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>- T* f0 P- L3 x% d) c; N
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>/ m$ ~8 h" A" H7 l+ A8 u0 U$ C
<P> </P>
4 d' S$ W1 j$ ]" Z<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>; U4 d! `# R) ]. w: P; n
<P> </P>% n/ d* a- Y% P% o; b
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> d7 q. p( I" N9 i+ V0 |, ?
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>. i. R+ J7 c6 {* M
<P> </P>
( C0 c) D9 V3 `9 V) [! _* g<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 ]- v+ k" @$ {) m; Z9 k# L' U
<P> </P>
3 S. ]5 m. n: v* p" x# A<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P># E, h! M, v5 q: f( q7 |. B% N2 t
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' k( @% z7 `- s: ]
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& p$ |% A; t1 X, l- _" K m
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( L7 t0 n! ~1 ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 I1 ^4 `6 G' J0 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: V. i5 S8 L2 A5 A5 G
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" J. @* q' t1 Y1 X) f, h. y9 B<P><FONT size=4></FONT> </P> D% d+ ^: G+ M6 j' p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 \) L7 E m; L
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. u( b1 ~0 c5 j% S: }3 @1 H/ f<P><FONT size=4></FONT> </P>
! N; V+ _, ?" w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 j* u" e/ D) A
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 t. A! S: c; L+ q8 S7 @; Y! r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: T$ G# Y: S5 ?. H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>4 |5 M. ^/ X: K; ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>! c0 l5 u5 r4 z% [' g9 b; [" w* h" n
<P><FONT size=4></FONT> </P>* a3 J n8 h' ]2 d7 Q# Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 }+ e) D( r$ m( _" l' i1 m
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 o4 P9 s6 o4 h/ {
<P><FONT size=4></FONT> </P>" Q* ~! f/ [& L. u5 B6 N$ w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 d4 ]! P1 w! |; Y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
