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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, A3 [# l' A# \" A<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>1 S1 e" U$ I+ [' q& Q! @
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ t9 e& } g( h6 V
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' G+ w* N1 y) h9 Z. \2 Q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* Z0 m- L: N% v
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 i% ?0 M8 w# q5 ~+ g- y/ H
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>% Q( U( j9 a8 V" _
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) b0 d2 i* }" Z- i5 F J4 Y3 t
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
9 {* [+ b, N+ A- |<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>- Z$ B/ M0 o3 |0 A. P1 v
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! Q: n; z2 e% C<P><FONT size=4></FONT> </P> X' ?" `5 N% L' q8 h, C/ e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: n, s! A( M) k
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 `5 t2 a$ k j+ U. E<P><FONT size=4></FONT> </P>! I e% d2 e0 d, H3 p$ U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 \7 B, h6 M$ p6 U+ p8 X7 Z
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' X9 e; r3 L n<P><FONT size=4></FONT> </P>* C5 [1 z; g6 Y8 g$ D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>0 o& A' q* h0 V" ~# B* j6 R# K
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
$ s; Q0 N( {1 T3 q( B; k7 Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
) _3 {" ~3 I0 z/ N7 x c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! T0 g7 S' y* l8 `
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
' j; R ` q% Z% |# U4 P, C<P><FONT size=4></FONT> </P>% p! X3 A/ e; Y3 h- Q1 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, M" o8 I& { Y( ~; v* N* c<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! |6 d. \; W1 E i" @/ S" w# V
<P><FONT size=4></FONT> </P>* y7 ~4 w0 B# \) H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>! ?/ |' h4 z( W- y( ]
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
