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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>; G. S5 `' ^+ j! [/ q
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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. {/ p, r% a1 ^* C/ u<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
8 R1 F, U+ d9 b( f+ @8 D6 m6 b<P> </P># {, `( T3 y7 L+ e2 v
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' G" n) h, E% w) n
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># _- R% t$ `' ]7 w2 K; l; w& k
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>- p* y9 }9 S% w. i ?8 `
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0 a% }9 ~# {: `* v; E* q0 ~6 P<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 p1 x5 U8 @( C. C
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> i7 y3 D1 _* R- H8 P
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>, U9 S6 Y" }: U( K4 f
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% f' Y' E! ^9 X8 s2 A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 G. E# D+ o& X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>+ q# E) Q5 N x+ ], h, Q
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 i( D& N; d6 K3 r: W+ F<P><FONT size=4></FONT> </P>: a6 Q# I8 U$ L+ i) a/ B6 k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% t- K1 Y$ L& S% w7 A0 }2 `) a$ [$ U
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
3 I. K/ e. j: W# ?% `! ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
: v) J5 `, a1 E1 S. Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 `* c, n( p+ {4 G7 f<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ m& E2 b) z# @$ k5 B8 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 V; D; t$ X6 W8 h( |! I$ x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% a, g/ M& G$ L8 }6 @+ J4 I<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>8 n. b- ?; l1 r: N! X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 R6 ?% L9 a1 y# C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, \* d" L9 A% q0 h( }' M' j
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># H: D% u5 v9 k. {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 A/ q$ L# g; ]. k+ e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 a Q) W! @- W9 ?
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
