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& ^8 y% [" l# f# F$ V/ Z<P> 会议还在进行中,但你已经觉得有点儿头昏脑涨、眼皮发沉了……Wake up!你需要一些放松神经、舒缓压力的小动作。开3分钟小差,“1234、2234……”赶走疲劳,保持会议中的积极情绪。</P>1 T, a+ P/ I% m8 x# [8 e
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) x) w* s8 U) M: b- n7 o<P> <FONT color=blue size=3><STRONG>小动作1:闭目想像</STRONG></FONT></P>
* O: `% t2 K1 t6 O8 k. u<P><FONT size=3> 闭上双眼,想象一个你喜欢的地方,如:阳光下的沙滩或自家的小院等;放松全身的神经,将思绪集中在“看、闻、听”上,感觉渐渐进入那个想象中的境界…… </FONT></P>% O, c; {! o R; L H& n$ M
<P><FONT size=3> <FONT color=red> <STRONG>注意:</STRONG></FONT>做这个放松动作前要用两手罩住头支在桌上,主要为了挡住脸,防止头儿看见你在开小差。另外,提醒自己千万别睡着了。</FONT></P>
( Z) y( C# E! w9 b* V8 I0 W<P><FONT size=3></FONT> </P>
6 a8 l" R: F: u9 F) a5 u: o d<P><FONT size=3> <FONT color=blue><STRONG>小动作2:绷紧上肢</STRONG></FONT></FONT></P>, a/ e; V: W, E7 ^
<P><FONT size=3> 坐正,双手紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢紧张的感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复几次,身体的放松会带动精神的放松。</FONT></P>
. P, i- Z5 t1 f3 d0 T3 Y T, Z6 {<P><FONT size=3> <FONT color=red><STRONG>注意:</STRONG></FONT>作为掩饰,你可以双手举着会议文件假装很认真地在读。</FONT></P>
* D9 I; F: [4 L& Y$ v3 g# O+ C<P><FONT size=3></FONT> </P>
; B: z% p# S3 t6 L1 t( m3 [<P><FONT size=3> <FONT color=blue><STRONG>小动作3:腹式呼吸</STRONG></FONT></FONT></P>
% H7 R' Y* Q6 M$ v! f$ l<P><FONT size=3> 身体自然放松,紧闭双目,呼气的同时将腹部鼓起,把肺部的气全部排出;然后紧缩腹部吸气,接着放松,使腹部恢复原状。与正常呼吸交替进行几次,直到感觉放松了为止。<BR> <FONT color=red><STRONG>注意:</STRONG></FONT>这个放松动作非常隐蔽,一般不会被旁人发现。不过你要提防腹腔里压力变化带来的“噗!”的一声的尴尬,呵呵。</FONT></P>( f+ \- W* l; }6 g1 o1 O
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