|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 j0 H: c- t8 [6 g! {* W
5 ], O6 U& A/ W* B外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
! s; s! L1 `. p' G$ u/ ]. h7 R1 n8 x2 T7 r7 J0 d2 R
7 ~# A& h5 s- F 1、享用中式蒸煮法烹调之食物: m, M- y& B: B Q0 M" J2 i7 Z
# M& L# j' P+ I7 u0 n 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 g2 y, h- s+ l8 Z
# g& q/ e9 w( H( e
& P/ R# W& h# }( P4 z
. @6 K$ M0 d: C# H" D 2、用低脂植物油炒菜
* D2 R5 s% Y4 Y2 D- ?/ s* ^( M* i) V+ ]4 o5 ^
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
) l- }* b: l2 @% f, R, j
: R/ k% z5 w) a5 V0 V; Q
: v& f( u+ l- F6 r
& J: b6 F5 w6 h; H" r u 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的: x- [. \! N4 r/ i% y t* m
7 h+ y; D+ u h; O
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 i2 i& V1 L$ s1 C5 |' j$ h
* g) J( n, d; M& D. q0 n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg& Q u, |$ F* X2 V$ `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
* F; R9 E& n- {* `3 e$ q% p 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ e2 P; U" `2 _& ^' W# O% z% G5 s
" j% v# Z/ I2 N- i7 [0 S# x. A& |
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。! w2 M/ H, G7 J) j6 v
9 _; n/ {$ k2 {1 B2 L
6 w+ ~1 Z5 }; q5 H3 Y! I: ~3 T4 l; r+ F! M
5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 @3 A' e8 ?$ M' R
# v% S i/ W/ n4 e 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！& |9 ~$ D5 {" l% I: ^) E4 ]3 d
. ^: Y9 r- C4 z% j9 Y( F' ~7 n
+ P0 \: X! U$ o1 }, w5 j: ]2 b" F8 Z$ R* p+ x" I, q, ~
6、晚餐后坚决不吃任何东西% Z4 a* \. g' p! M- b- d! Y1 T
& I" C! h0 d1 W
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ \0 r# h, C' H& V: e
; T: s6 x2 i. N" ?+ P7 S% j! F
* ^: C1 ~1 W- `6 J2 c& j3 H* ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg) v& G2 N, [9 E9 \0 ~9 g, z
, k# M/ q' g2 Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
/ ?* l7 X, n7 o8 H( t, L1 v; ?! I) N. A# [
9 T9 `' n# Z% f1 j6 m" X: G, m4 L4 N
; E. `) H5 T4 ]: m6 O6 R 7、多喝开水，至少一天8杯" P) g' _. S" z& V' I+ Y
]$ k) i! [, Q& j) m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ E9 p, a, t/ ?- c8 R2 e2 t" p
/ Y6 u9 t2 Y* ^; h1 _9 X
, S* E! O8 d O, c
; `: P4 [# H3 T# D
8、每周可有一次放纵饮食! W! q$ r8 V* D) ~9 k, j7 {
; ^- w8 J) A, [$ |5 y& e/ @ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
% F0 I% k" L9 u; G4 S" g) w8 s2 b1 `! j+ v! b* F& v1 _* M: N
; ]2 ^9 G: i, X0 z% j
, Y: g- A& F( M L: N7 V 9、采用中午吃减肥餐的方式
+ Q. `$ u- u) y1 [1 `
9 v+ s0 j0 l' ~" G, w; T
& }: P/ k' Y6 R6 E% U 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
z+ V, |3 y: g: h# m0 \2 J* J1 o+ z+ e
: s# A+ A; L2 qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
5 O8 e6 s \7 T8 F7 X1 a2 y$ K
& c* ]) f2 K! f; z5 V: I, ?1 X
: ?8 ~! J# [1 ~' L# O6 d" s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59