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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) D- k" I! o! [6 {. f
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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* L& W1 i; H# N. V6 }& ~0 M5 `! j 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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% k; b: ?) P8 M! I5 ]! B# `0 f) }+ y 2、用低脂植物油炒菜7 u0 @' @% ^7 o0 n
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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6 K3 y+ J+ T! x3 Z% e 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ G+ Z5 R5 f- }/ r
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, E. f& T$ x) ~) W7 `: \/ W3 b0 |
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻" L' E5 S! _6 B
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类! n3 R2 M# G( L6 @2 }% o1 j
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, V& [; x' V. U6 [, A3 O- t+ N
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% T( N! W r8 _: ~3 g: G. ~, x6 D5 \ 6、晚餐后坚决不吃任何东西- l) b) U. Q4 D. n
. c# y/ p' s' y+ ^& c w$ I) {- C9 J 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; {4 P$ T. w! R/ V2 L; [5 ^
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/ U3 c' i' u1 |* X 7、多喝开水，至少一天8杯3 Y% v; q- h2 Q6 L! b
; R4 u0 u; l! N0 o 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食& J1 O! T9 s- c" a7 m
. ?3 j) Z" v; |! i 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 a; Y8 U8 t4 \$ s6 r! L8 t$ V
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- T: \" d8 |) F- ?0 k 9、采用中午吃减肥餐的方式
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2 q$ N$ K g3 \9 e- V' C 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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$ J5 R j$ Y( u ~# ^% H% [' Y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59