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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * i8 G+ [- Q& p/ w( s* N
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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, U( C; P1 K4 L 1、享用中式蒸煮法烹调之食物# t& k9 _2 L3 H2 k
0 b; Y q- ]) |% z1 v, D4 b 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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, a, X: u, C) Q; V 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) X% x. g2 E" ~0 O
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; W" M+ P; K4 ?" x# t0 Y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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, u' h6 f2 W8 m( O8 zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg* Y& z' X* ~! D# d$ f# V
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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# d/ Y. }- N. R; r 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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/ l+ ~: j; E! G5 ?# x8 H 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 O0 D" I, z# w1 j$ Z* y1 H
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: e) V7 n# g8 }; F1 f
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9 m" f( Z4 L9 n- Y 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 [7 @6 j3 ^) z
' A0 [, l1 M( T" g$ ^4 d 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* R4 y" j9 n* t) [2 S6 }
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$ o3 w3 W& e& S, H8 A" _+ E% o$ l 7、多喝开水，至少一天8杯5 p6 U3 e/ ]% O K' ^$ q$ w+ }
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 {# |8 j9 h+ @- o
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6 S# l9 T/ H" V, ` 8、每周可有一次放纵饮食
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2 C$ v! B0 m) K/ O' P0 ] 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. f& l- }3 p4 O( f& Z
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" R4 F' V3 C$ F 9、采用中午吃减肥餐的方式+ \, H( b- ^& M8 M4 {& W0 z/ s
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。9 J1 _, t w; c" }" ]
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59