|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
5 K: s9 x; U N1 `; o/ ~8 B- ]$ |' \
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！5 D0 N) U! h, J
) [7 @. J: @; K! a, g# X8 {
) e5 \, P F$ H; O7 _5 U) K
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
) j* I: A: }1 B3 N
6 S9 A$ D5 x3 K" I' X" ^, X 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 P6 ]9 h! n& O& e* }* I6 \" n( J3 k6 K( |4 K2 J* Y5 A. u$ S
0 L' m1 P9 D; @
5 N% J1 u& E( E3 ] G8 z, ?! t 2、用低脂植物油炒菜
$ {. i* v6 `; ]7 `( j7 q' ~: ?6 ?
z( v; K& F# j# w: H 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), ]: Y: G4 y/ n- P+ C7 C7 W: K
, O) _7 [ ?1 }0 b4 Z
% |, g* h4 J1 a6 o4 ^( {% X# w* P& p! g! b8 q
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
$ ^2 J8 w+ F! l- S# b
( }% Q. U3 n( [" z& w 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
9 \/ M) a7 P8 V, I! g0 z% f% m# S" v
+ } W% g' W+ vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 K: w0 u( x* i! j' ~3 [. h/ i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg- ` r/ j @1 ^5 X8 l: Z- M) q$ I
4、早餐正常吃，不要吃的油腻) S# @4 r; e3 K
8 W6 ?' Y+ O% \$ Q* _9 {, Z6 c 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- d) h* S/ h6 f2 f8 s! G
. x1 Y8 J$ n; {: n
& R- [5 _1 D" L5 y6 I, C: j9 C7 j4 N* r
5、零食选择有清肠作用的蔬果类; p4 C+ e0 J ^$ _0 |
, O Y5 ^9 N. D9 w& m: i; c
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' g1 {- ~* d/ j% h6 E; P: ?1 }
& E' E& A5 R) F' Q9 t
$ Q/ B0 J/ P( ~+ `6 v- ^
! h( l5 n5 D* P5 z( I 6、晚餐后坚决不吃任何东西
& i+ X0 L- y# S ~% E/ i: k
# S0 Y- p! s" t2 a$ M 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
; v9 V4 t5 w/ _" m! `+ ]4 O+ z1 m/ W) ~) p$ a9 N Z# o
& `1 v1 a. I# l5 |6 Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
# h7 j7 |" Q9 p7 l$ _$ m
/ i$ T7 T. p# B6 w; Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg2 A2 _+ M2 Y4 k8 f" Y$ w
, o8 D& p( {; G* A, k8 w" e; J" a$ y; h6 I7 ]/ \3 L0 }
" q& s& T" K& g% s 7、多喝开水，至少一天8杯) _( G$ E( s; C/ H2 I
; [6 m7 w P5 G' Z$ V& i) W1 q
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
# H% b! E, a* ^+ ?- z8 O* ` d
/ o/ Y5 z9 W$ c7 @! M; F0 `; [' w3 j" X
" ?9 ~ z' ], Q; K6 V
8、每周可有一次放纵饮食 |1 w' Q4 s% E
4 R0 j# e; @) p9 ] 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ H7 j8 i2 t% D2 y
) P. Q8 y5 |3 v3 B4 Y
+ W# k8 u% N) P
* o: D2 a9 }) l: C# g5 W z
9、采用中午吃减肥餐的方式 \, u3 @0 J6 @1 N
1 \/ v+ A4 V$ G# @4 n/ T2 E
5 g+ ` h4 O8 x$ Q7 S( {, W 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 ~" `! g ?: {' K/ E
0 T2 _5 ?3 a: D3 I" \; w
+ o q+ G7 i2 n+ P3 W0 Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
2 D" s3 h2 s4 |0 T) A& V0 I! G3 C- o4 e$ Z" | m. j
% X4 r& |, R; z) A+ z3 M
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59