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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- {3 E5 |+ v6 }1 t% u
) `; u+ r8 h( @: P
食谱内容如下：
: H2 j- f. O. N4 h! {9 f+ O! k% X 第一天
" A1 u; @- Y1 ]6 d
7 K$ V2 x3 E, p 早餐 7 J$ s+ b ?, K; d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 @; s2 I! T5 k/ {4 v 1/2个柚子或者柚子汁9 C% m3 ~" v& ]. M% T. F
1片吐司加一汤匙的花生酱8 \# Q' Y2 P2 [7 r3 w) Q
( t$ o6 ~' K( r% `' t
午餐 - t: A; \0 R8 V# e( H9 G
1/2 杯金枪鱼
( C4 Y0 o) I. `5 Z* d 1片吐司. I5 {, W/ z' l) P0 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ] H8 A1 _3 W. f N# l
; p5 X- b m7 Z- F# [3 ]/ d 晚餐 ' c5 }2 M- o/ B* b8 z5 @! n9 V
3安士瘦肉或者鸡肉/ j: P! C5 v) E" H$ n$ \
1杯青豆或者四季豆
9 {$ j+ x7 J9 @; w. S1 V 1杯胡萝卜6 ^5 k" e# s" ]
1个苹果0 x0 C$ p; e5 G- Z6 U1 V
1杯普通装的香草味雪糕
9 i- k+ Q: H! G \" t/ Z- [. t8 X* D7 g2 N9 w- W
第二天 7 ?4 s1 p. V2 x$ a" f
0 n9 i7 S2 t( e7 C5 ^/ b6 z 早餐
! N/ \- a) J% t/ h4 j6 k+ c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 q( o) y$ _. R0 a2 A
1只鸡蛋
/ R5 t7 n5 g) N8 `# `( r5 N 1/2个香蕉! h4 i, r1 }$ l, k
1片吐司# ]2 P, Y" P" ^& d& Y
" {( t* r$ r; J: }0 ?8 e* p 午餐 2 Z" w, w5 {) {& a, r& U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) o. |; L6 Q, q i8 W3 ]
1 J+ ~7 d( L# S1 e' Z 晚餐
5 {* r) a7 f% h6 J8 A% ` 2根牛肉香肠- [, q4 Q" `( D/ b! v
1杯椰菜或者卷心菜
: b4 f2 q a0 }( }2 y1 D 1/2杯胡萝卜$ F+ f3 Z% L* f* x" [0 G
1/2个香蕉8 c) c9 O# R* {7 D+ L9 X5 y$ z
0 U0 O; E* u( l( T( r# Z5 H, w& J 第三天 , f! ?% h" u, O* ^# A
) P( w; }9 |. H3 x 早餐 % s) f: I. ?8 _0 o" E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ u8 K* y3 J5 J: T3 c% \& z& H& L, X 5块普通大小的咸饼干
: h v4 d+ T" ?+ H# }: G8 } 1安士乳酪
. R f# W9 L* k6 I2 o1 e 1只苹果
4 R& ]! t9 J$ @0 d' t! D `2 g
+ B* z% E+ k- a W# {9 l 午餐
7 N$ `* D6 @- w. J1 [1 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ {# V+ d8 f1 S7 M0 }+ o2 p
1只水煮鸡蛋' Y4 s) n" C M s: Q z3 B
1片吐司$ V1 f1 A: o& M l; i% h
: \/ h2 q6 O: b# U( ?
晚餐
3 {. F; s$ v$ h 1杯金枪鱼
0 C6 x. U% X7 A: E) _: l 1杯胡萝卜* ]5 p% Q6 f: H4 L
1杯花椰菜
k8 f* [! ~6 Y 1杯瓜类
& N- `' D. v3 m) @" R- `8 v6 I 1/2杯普通装的香草味雪糕: w) H' x8 _1 s/ D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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D/ G2 o4 A# } 专家建议4 m( D; e0 F8 h# ]* H; {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 N, n" t/ v; l+ l1 @6 d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) h, S0 r1 \% y$ b( Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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