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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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! @# O3 y% U7 l9 F5 B 食谱内容如下：5 g0 i6 j3 s" p$ X
第一天
' C' F, t# r; ~
3 a K5 n) J+ @ 早餐 $ `6 t2 {, R3 G6 b" w3 M- Y. }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) S* a. l$ R7 ?3 i [; z
1/2个柚子或者柚子汁* l0 `5 u: _! [5 y/ c
1片吐司加一汤匙的花生酱
) K1 h3 O' r$ G B) x) p
( `5 d6 v; s! T3 b1 i8 k 午餐
$ [; K% I r: [* c, y) L8 j% ] 1/2 杯金枪鱼
{+ O6 `" P1 ^% R" } 1片吐司
! t: J2 Y% E4 o g: D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 V3 V' B7 c A/ Y2 q3 {
/ k& R: y9 I6 w7 \% d; S( {
晚餐 ' y4 M, K! S; `1 H
3安士瘦肉或者鸡肉
" ^5 _$ \8 \( Z/ D 1杯青豆或者四季豆
& P. s. o5 D H 1杯胡萝卜
& s5 h' M' Q1 F 1个苹果1 Y* v, r- p2 s+ Z9 M/ ] p/ c% a7 B
1杯普通装的香草味雪糕# N" _" ?& c# A( _/ G9 t
8 C: v) x; z) {: p- A8 z 第二天
* W+ b$ @$ x" h7 `' f9 d% o, {& [ S( c9 J5 `$ i
早餐 8 I% B; L* J/ N; \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. h/ t8 E7 H9 }3 L8 h" E 1只鸡蛋7 V r5 A; D4 W. k* k
1/2个香蕉
) [1 W1 N$ P7 Y5 u- ]# f 1片吐司
' `0 r+ ~6 d% V2 p' K8 o) E' v) x* U" U# y
午餐 / N( e, N" L" p4 X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% {: V1 d( \! R. G3 R
/ B, R0 K$ B0 h: H 晚餐% u( G% w" W( @; ~& L7 O8 S: x$ F
2根牛肉香肠8 A/ T4 n( P) h7 o) L
1杯椰菜或者卷心菜1 `. Q' [, z2 L7 B: v
1/2杯胡萝卜6 }4 Q1 H9 W; |- \% s# s
1/2个香蕉
0 l+ x" c* ` q" B# V: g& L
9 b) p- l6 D6 r) V 第三天
! d& \ p2 U" X9 ?1 O: r1 o5 e, U9 ^2 x8 l6 v+ s) d. n: Y
早餐 7 z. t. X1 [) l* M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" U$ L0 b5 n9 x& P1 z* ` 5块普通大小的咸饼干
) h( z7 L7 k( y; G0 }) B 1安士乳酪
+ b: O3 S/ P! e' f2 B# u% E 1只苹果& |2 _9 x, X. e
' d, [$ k! |# S7 T9 M. G$ N
午餐
' s8 m: ?' W6 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) r( {$ l/ T5 @9 O) _) A 1只水煮鸡蛋1 M. `" z& ^- f6 w
1片吐司
1 o% u. H! D' h6 ^" P7 a. }& N) n$ V$ z. {$ L6 l# d! I7 ^9 `
晚餐
- d5 f9 L# M) K( Y 1杯金枪鱼
5 `: i. [6 w! ^9 }0 Y2 \ 1杯胡萝卜
( O+ u3 E. }4 ^" l5 @ 1杯花椰菜. b2 a. s4 Q7 ?! U! \2 ^& N5 @" F
1杯瓜类
4 D6 Y2 ?1 h- Y' @0 x0 p; @' T 1/2杯普通装的香草味雪糕
; l: F2 L5 \7 h; j 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 G' G, ~0 w0 A/ Z0 n0 f
- U1 i& T( W5 `& e; G Z3 N 专家建议* c3 M8 a- H8 Y$ I3 M# s+ t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ m4 t/ ~; j% K. Y3 b. C- i+ i 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% \: T g6 M, Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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