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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 `$ j* I' ~* y, u- {' R0 v9 S* C
4 ^* J" l" Q9 @- d4 `
食谱内容如下：. c9 Z0 k/ \9 j
第一天
+ J( n D2 g K. \
m, Z' s j1 J E9 l5 `9 Y ]" d 早餐
: a7 p& j8 X6 ?- U0 g: \' ?, S& I4 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" m- n" W+ K7 o2 f- \ 1/2个柚子或者柚子汁6 {) J. n8 n/ u: `! m2 n
1片吐司加一汤匙的花生酱! r0 b0 \6 R5 L# O$ Q2 H; i" }
. H! N* L' G% Z( E6 T 午餐
( H J% A- y, y 1/2 杯金枪鱼
3 e2 D$ N5 t% c 1片吐司
2 b# E% P1 ~! ], W; ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 L& r' p0 t8 y# J' u/ |3 t# W W9 G
晚餐
8 h4 P; B6 f- G, W* s3 I 3安士瘦肉或者鸡肉
8 ^% O0 K; J, r% m0 s7 Y+ n; M 1杯青豆或者四季豆! Z' X, t+ Z1 L
1杯胡萝卜7 R% U0 \( [1 j2 @; B$ {6 N4 W
1个苹果
7 J3 e G- b) T- g 1杯普通装的香草味雪糕$ G0 ]3 G5 J* I( _
7 I4 v" C3 g, ?, j ^6 d 第二天 $ u6 M5 Q1 a* n5 M& M7 K6 l
) D: x, e+ p, o4 ~, B# k% g' g 早餐
' r* f( n" ]% I; f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* f# C. [% X$ ~7 T$ m0 v- U" t 1只鸡蛋8 d7 g, F" ~5 j; ^
1/2个香蕉7 F( v9 Y }+ F9 q7 v
1片吐司5 G( A; p; ?; e
/ C( n1 S& h, \! d6 k; a) A
午餐 2 d' g3 _* d4 j8 g- i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 o7 o: Y# ]# ` s6 N0 V/ i; v l2 R" ]1 D! H. W1 A
晚餐! z! O- F- J( _" g$ _/ h+ t
2根牛肉香肠
3 F( d+ x" u. B7 @7 A 1杯椰菜或者卷心菜% e5 P/ N( M! p) C
1/2杯胡萝卜 }6 l5 R6 s9 f) S! |
1/2个香蕉
* G+ A8 U( T: F8 t9 g2 @& j# \. e+ u; |8 z
第三天
3 g/ b) P) D* ?/ J
$ F/ G# j4 @4 U 早餐 ( v/ Z# ~2 M. [ P, |& Q5 F c/ h2 M- U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ ^8 V7 }( L4 V+ ~4 [; s1 G7 a( Q 5块普通大小的咸饼干7 T+ n; f9 q! J. y
1安士乳酪
3 q' K, k1 k$ d; K 1只苹果
1 l- D3 X% A* w) j, s
, v7 t1 {8 g3 g7 I2 u* P 午餐 ( H' [' G9 l# x- g# V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 ?, e6 p2 V4 i3 z" z0 H 1只水煮鸡蛋
9 M' h( Z4 |% v, \$ w$ J7 W8 B 1片吐司
, C/ w4 }( s* |3 r
. O c a4 H/ Z2 N 晚餐 b* g4 K- h: c5 }
1杯金枪鱼
{( I) y* T! Q2 k. D. `0 t 1杯胡萝卜
0 H# S& [5 k: c/ N, {. `9 q5 z" i 1杯花椰菜
p0 \: g# O1 c2 _) Z 1杯瓜类' {1 F$ z, g9 D4 R) w3 }. U
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 }, \, H3 v Y1 ~5 U6 l 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - e# F- o r, S: w/ x; r( y
4 |0 L* h+ v+ s" ]* Z& h 专家建议
. i. Q- M6 w! u9 j( F# i# H# a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' k& P# B* A( c/ A& `5 ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; _& J6 B- W3 y4 G) ^- a2 Q r
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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