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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" Q. ^- T# j8 {' k l
: G7 V% i8 r X) C) c4 E. d6 v( f
食谱内容如下：; c9 K0 ?; i: T
第一天
4 |4 h+ y7 |0 r) n
& u0 f8 V' I) E8 L 早餐 3 w2 ~! L9 Y5 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 E) \9 Q9 K# f5 X& k2 _6 n
1/2个柚子或者柚子汁
: H( B- h; l, H; R' F6 c% ` 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 A8 |6 n+ Q! w$ u, `* k3 v) v8 F# Q$ }( v: X7 ?! M
午餐
: D: M x+ ?, p7 J y2 B { 1/2 杯金枪鱼
g9 F1 W9 \) F2 i F7 b. \7 q 1片吐司: h: t/ n# M9 x1 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( F# _( H. ] _3 W) y/ o1 t. k* O1 Y+ p; Z3 Q* P+ i
晚餐
8 d& U. L$ V4 E& }& D$ k9 Q 3安士瘦肉或者鸡肉, {1 Q6 F& Z3 |- c# L/ z9 @# n; S
1杯青豆或者四季豆$ @- g: A4 l+ X& ~
1杯胡萝卜5 F$ w! A! R# H1 f5 m6 E3 w/ r; Z& }
1个苹果
7 f" z3 n0 N$ u& ^ U 1杯普通装的香草味雪糕: Z3 m) X1 t6 q" C& o+ Y
) B5 B& q5 T7 x7 W8 n
第二天
4 C% M9 q2 h" d' p2 N0 J% G% Z4 f9 S. w" B
早餐
' N: b" L5 P) N: I7 r- y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 g U. q6 j: v5 H* }- \ 1只鸡蛋' R, P l8 p8 h3 j \) p9 |
1/2个香蕉2 |: U) A5 \8 K# \
1片吐司' H. I$ ^; _2 ]) F3 V2 B! W
g0 D) P! t! b4 K( I
午餐 4 m h! x( s3 U& `; O* V5 ?/ {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 ^2 G) u5 X# \# Z3 n4 n
; _) O3 {8 y2 K: Z 晚餐
% ^ A0 R L7 ~/ ^ ^ 2根牛肉香肠, i) v2 D- S* L" U: P/ h; R
1杯椰菜或者卷心菜+ _- W+ r* _+ d+ P4 {4 s
1/2杯胡萝卜
% ~% l4 K- N" F* o* @+ V4 |# W 1/2个香蕉; t) T( {5 ?' [' l0 {
9 Y4 Q6 H$ J7 z- s# E 第三天 3 A7 ?! i! X5 _) L' l) C* t2 _$ L
2 s7 S& u9 E& m7 i 早餐
7 \/ J9 Y: n1 k) k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% g' ^1 h- ], u 5块普通大小的咸饼干
/ ~ ]5 s+ u- \- R$ W1 h 1安士乳酪
3 I+ b/ @- K8 W6 ]# x 1只苹果
6 L) [0 ?" _3 I! @/ ]$ }) r+ d
" [- ?; }" z, f( m9 x 午餐 . c- A( H2 j7 }, D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 E% ^3 a9 a% J5 v
1只水煮鸡蛋' t7 ^3 f+ ^6 D; G# \0 M
1片吐司6 o4 D" e. O& p' e
$ i, [& }$ W: J- B/ @ 晚餐
# u; S% [, G& `7 V! J 1杯金枪鱼7 j: U7 a( P7 G9 a% @8 k
1杯胡萝卜' |0 `/ b5 [7 i: O8 e" O
1杯花椰菜7 J! X3 K/ D: o Z
1杯瓜类
9 Z9 l+ U- r8 P( s1 x 1/2杯普通装的香草味雪糕. ]+ u o+ Z( z# ?+ c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ v V6 _$ L- u& C3 `* q( ~3 X8 j+ ~3 n, f/ L
专家建议
& Z [2 U" _6 S, d( ]+ i5 g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' a3 p. ~! O) R" `& ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 \# X% i: F" n0 G' c+ \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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