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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; F& G" g7 W/ O8 @
4 V9 O4 D7 p" }; A$ }) i
食谱内容如下：
+ Z- J+ B$ B' g, Y2 v 第一天
5 k2 ~$ z, G+ D
) m f* \- D0 L. J+ x. ?; M b5 `$ h 早餐
% D* s4 V( a3 x* a" u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 t* g4 |; u0 i5 @
1/2个柚子或者柚子汁7 |/ Q4 E+ w3 |8 J6 C) c. ^: _
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐 : u1 n3 ^) K5 J( W/ e! E0 b/ i
1/2 杯金枪鱼9 ?: M2 E- a( a5 u- c; p( F
1片吐司
2 I4 u7 I [# {% z) s5 K; W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. {1 g0 e, \: a, s! n8 K% z. l% s
晚餐
' d( a* }; Q4 j/ F 3安士瘦肉或者鸡肉
. E& I4 F5 r' M) T7 |' X5 s 1杯青豆或者四季豆! ?( S" `$ ?& y7 T6 m& v
1杯胡萝卜
& \& I$ _+ Y: j7 v& P- I/ K& m 1个苹果/ f- \# F9 X9 I( V6 ]9 {% B
1杯普通装的香草味雪糕
: m/ e7 U) ?8 J5 P4 E- X8 W+ x" r3 A" b
第二天
. T5 T9 d; |$ W1 G2 u& C, f6 q6 b! ~1 E. d/ l) x
早餐
% X' _% j% M @* ~/ ]( R% c! u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 A5 ^- v+ W! W N- v 1只鸡蛋
. e1 D4 {9 W' Z" @) v0 B 1/2个香蕉
, i; |4 S N, A( ]/ K7 r; s9 M 1片吐司* Z. b: g& O* k3 m6 e
3 v3 F7 q/ z) Q" L# s' K* n) H7 B& V 午餐 9 x9 N# D/ p2 R8 b, r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: w9 y; w8 V/ @4 e3 t, l! R
$ X% Y; K; W( L \ 晚餐
4 q, h; v( Q# ^3 O |/ r6 d 2根牛肉香肠
% s" V! ^* f7 { 1杯椰菜或者卷心菜) T. w* {8 J9 F- L6 r
1/2杯胡萝卜- n/ F4 k' p; g# o% ?6 y
1/2个香蕉
" `" M9 r7 b" Y. ^) e/ P( s
, X/ E% i t, W; G$ X; E 第三天 ) o0 K: t7 K: k$ Y
8 R' x& \, d, U3 a J
早餐
' P; v- o+ `5 [# Y1 Z6 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. C) }$ q. z: E- I$ D( l 5块普通大小的咸饼干) [) F2 D: R6 v
1安士乳酪
$ k9 w% g" l9 b 1只苹果
0 x" }4 V8 [! c+ r& c {: {& [* |6 P: p" x) w6 C- f, r5 J% f# I
午餐
# I ?" {' v! I" J* C6 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, D4 s# A% R2 y0 `6 I
1只水煮鸡蛋& s3 @- S: Q+ P# [ V
1片吐司7 x1 R2 E$ x# F: {
& j+ h8 x2 {/ @5 p8 y) @
晚餐
) j8 ~! ]$ e) p* C/ D0 a/ m, |, g4 l 1杯金枪鱼3 F' p3 _! `- s8 h
1杯胡萝卜/ o) t/ o% {% a; ~; U5 S
1杯花椰菜
3 C; K4 i2 T. k' C% ?2 { 1杯瓜类: V% R) D! D/ _
1/2杯普通装的香草味雪糕# V7 u: R: D5 o: h9 @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ n @, _# Y {( t( u/ ~& N3 [ n" J, h. W
专家建议
/ w. y1 u8 [: s+ U, Y5 H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& j- x p! A0 V/ d' l: T x, A W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ c6 u$ n( R8 k# X$ @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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