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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。4 ^! _  ~0 N+ Y# r

; [" K' k  @. ]  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
0 o- J' F  |$ c/ C' e6 J# b  n3 e0 Q; u( N
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 M' y5 a7 Y& W3 x
3 W3 U: G* h6 D: \- ^4 @3 h
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 X4 l/ i" n. N$ D) v" o

- d& I' m" V" W3 a: D' c  q  体疗操
4 {4 x, U+ j8 U% k3 V6 ^( M* P0 n+ S8 G2 ^# m, I8 ]
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
8 A# M& S& C. K0 p" h: _; g7 l# C2 L& W* M  K: @
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
' a1 j2 F* d% V! K, N
* y: @4 E. v- t5 r, x/ b  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。% t5 c6 z" o- H. H

% C4 Z8 e# @' ]0 o  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
$ F* B) g3 ^; Q
  `, }3 k6 }3 \: o# l; ?( n  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。& c" T/ ~) B/ G1 Q- l

6 g" y3 d2 B8 f' g# }6 K( l  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
* Q: M1 b& p. J# f, o& _+ S9 J2 |8 i
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
7 b7 ]) o1 r8 ^& ~3 t) ]2 V) D
% H2 e0 B( H# n+ Z. g& b, v- }  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
+ h6 X# I, H+ i- t! E, q( r
& o- W5 {" t- K; j  n6 x  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。, U3 ?7 N0 n, g) S2 l! Y* q- H

- X0 `) J/ \9 F1 E5 Q  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
' i( p# s/ h9 Y9 R1 `) e0 m5 d5 f2 f3 n0 r# ~) s  W' Q
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。5 V8 b) Z6 R5 U# B6 [

; M4 f! j; m3 J$ O/ t$ \# Q) K  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。! P" A- [  v4 V. f# c7 N: w9 K

1 e3 q/ T% J! @  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。1 g! P( f, A( S( Y  I3 o9 j
, X5 l, F: ?' O8 l* U, F) f6 e$ G
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
3 J% C% b6 g& r3 l0 s5 M
. t3 s8 c* }! j3 ?! }  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% `9 {$ t1 Q  v7 C9 `6 o
' S& J' F. f5 C/ _
  注意事项3 q; K+ d" r) L' n7 N& h

4 H: Q9 m; V3 H! H5 d$ T  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
  r& N, X* {# u2 h" y; j" _- q. [/ y1 j- P  x# \
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。- x. K. o: g8 ]! j5 A1 _2 J; ]5 Q

0 t& M2 l7 i% G  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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