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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- a2 l+ f8 x5 ^ I' h4 O! [
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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2 `6 N" E" O& P# e7 d2 z5 B 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 ]+ X" |0 r0 q- e T `
5 ?3 M; q$ ]9 I! p \8 S' t. K 体疗操0 Q; O8 ~) c& L* ^
5 a9 Z) W9 W# a" ]; C 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 V3 R* D* ~1 D3 k$ Z( a8 X
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, }$ s l4 Q* e) A
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ E9 Q! [+ N! U3 n6 }5 W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( S* }; S7 c3 c
, s0 b0 `1 r+ X0 r! @. j 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 v8 e& H& Z5 g: E s
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" I3 d; v4 L$ m$ v5 N
; A9 p. A2 n, r7 l U' ^ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" g3 w, F, [2 ]( N! J/ U: r8 t9 }- s. | 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& K$ |' [3 _1 Z; K) h
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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8 r- e* @3 o8 u 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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7 u+ d/ K' ~4 L/ q4 R5 l( x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) q5 S, D0 y7 ? Z, W
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' S) l6 V/ M0 k0 i) L' v2 `
q3 N2 q, H7 W6 o- `, D 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ S3 ]! ] N# O: B; z8 t
# u1 z" X: ^, Y. j! R 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 G: q3 d1 h3 P; n) g( G: i
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! f n% n* W0 ~8 r5 ^7 r \
, f" s$ I- ^6 R& K1 d8 n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ }! d* q. a0 ?7 o& Q
; H2 d" t- J3 ~6 ] 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48