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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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' e' D$ \, A1 X 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 @' n" }2 p% z8 ]! i1 A- W
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " w& k0 ^9 C- C+ \3 @+ b' ]2 q/ ]
4 ^' \3 d7 ]% N" f/ a6 g) q7 m5 G, X 体疗操/ O% X8 R# M* L3 |1 J/ d- ?7 |* H
% f! |" Y8 K% [2 v0 c+ D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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3 h5 e2 p8 O3 S( s' t 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 U9 c) T2 c, E p A
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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2 ]/ q' P% L4 {1 N" c$ O1 p( Z 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# c% \3 G$ |: k& W
: |6 Y5 v y6 [/ [% V) W" k 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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- H G8 z" m8 b& X' r6 w 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, d- V8 W( o1 D4 _. N H
- W7 g5 o" t' v. Z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* ^% @* d7 q7 Y7 L9 @3 `
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! T6 _3 t8 F' k* D/ R$ j
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* y1 f( w$ }/ \6 N3 U
: {7 k( K' D: K( j" ?7 N 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 i0 Z/ [( f r+ H* a
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- y0 v0 ?* Z$ Y6 L, G
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 B! V( |+ x* [/ y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项% Q( t( K8 \1 |/ G+ ~. A/ V( ~( O" b
) V& n# f2 u; v7 e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 s: W7 C! k/ e* A7 y
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 n0 t9 r5 r, y2 x: e6 i
# w/ S/ E3 p- g& P# J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48