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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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+ b- B4 H, o: a! H. x7 ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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( T: v& B. D. J8 Z+ m 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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" m6 g8 H/ n3 f 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ f. b$ m9 ?4 ^" R
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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, z' O4 H) F6 ^" @0 f 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 K6 e3 ~ X; s
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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. I% g1 t, f7 J$ }3 X3 Z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( e* [1 b: d* M* k/ @
' j5 X& R: n( e. [% a 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 u4 \% M+ n" X, e! Q2 y
y0 G; v2 C" n# a' \ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ ^8 _8 p* s4 w. r9 w# M0 f8 z
. e+ S/ L( w6 w4 \& D6 t 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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$ N7 g' h, L* a- C 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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. g+ j4 S c* R6 ?* v 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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( i8 p5 B/ M( @, B- O3 }) { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ e9 k! a' m# J, r8 ~4 O9 ]/ I) z0 r
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# L% ^# h8 \" Y$ ]) p
E; t! K; L7 ~9 e% D6 r& K 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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8 K2 x; E9 ~( n: X( V. d 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" Z0 H2 a& Q) E& F
% p( \; p! n. t; N 注意事项
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9 U5 ?# \4 Z+ P, p" ` 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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! X- h9 I3 J$ a 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ w2 }6 g0 T( e- R( A! h* Y
5 m0 ~4 Y7 N5 t+ b1 e 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48