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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。# H$ w& a7 D, ]5 b
, S8 }4 Z  b  x( w5 F
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。  X/ Y. f' b$ R6 u4 n) @( u
/ t4 _0 w" O4 g5 y
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 q. o) ^5 q+ X  q1 \

( ^4 v0 I! h# m4 u! e  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' T) H6 h. [3 O+ H% k
0 }, _7 u/ k- v/ l" n
  体疗操. u$ [  p; ~4 \1 h  h2 P% _% h8 r

" X) z' G; a( b9 ]! M0 y, |7 U  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。( m! r- u8 E7 p& z

) ?' G- [, u6 H6 h2 R- e  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。5 A. U7 ~+ `- k: F( I9 O& _+ X: W

) p* k7 a+ x9 @$ F- ]$ @; l: G( B  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。/ F4 E. z5 p# J- @. ~
  }% @- f5 [) y, X
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
' r) {( }4 C( I. O
, i" ^2 {/ l6 U) A  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
. I* ?; e7 p7 p; k2 f) Q0 i4 F# D8 I8 q3 {- [
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。5 o# b$ F1 G  E0 f: y
6 p% }2 _/ L( H7 R" C/ I; p; ^
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
2 t! h  z' l, r' r
0 Y  B9 t  M. m+ T4 ^. j7 C  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。* N7 p( j  c+ Z
, d, n. f4 C! P( v; a. R5 e  D5 H
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。2 K6 z& L8 U) O6 i

. Y# Y; P. \8 I/ m0 {7 c  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。$ Q9 u7 s& `4 l% M) s/ y8 ~

" q+ d, w2 ?+ N- t  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
. u" o0 h  T( k+ g$ [
6 B$ C' p, j; @% j+ O8 O7 S  注意事项
5 M1 [! y5 \6 Y5 ~
" w; s7 B& {, s4 _- ]  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。4 S8 A3 @& y+ o. a( O% |2 w

+ g" C" V# Z( i9 L% H7 F  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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* F2 T" W! `" `  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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