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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% X* n5 `5 B6 H& F4 n* q
5 N. S: m) V1 L( U: } 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 R' P/ h; } J! ^- n G1 s; u
( J8 n% s9 Y- Q: } 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ M6 q a6 |4 F$ g0 g
3 b5 l& p' @* e& b5 B7 D/ @1 { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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. g4 G' T* u' i1 ~2 J/ f 体疗操! z$ I6 Q: ~( s+ D! E+ ?4 W0 L: n
- d j1 ^9 }( q, ?' v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 E+ K' m7 s& K1 B7 s7 Q
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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D5 `) K: L4 s% ~0 b* _; u+ Z6 F( c0 C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 N$ m6 L- g& h5 _
" V' H# S$ F8 v 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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9 ~) ?8 a( p) K! M9 c 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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4 y. n$ O3 `/ M7 s 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ G8 f2 H! w; i% {9 @
2 A: [/ C$ t4 Y) v 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ y8 R( h$ w( ~) g
: X! K3 r' ]" m. H, h# x( n 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 y1 f3 M; [1 S
5 G& K$ z2 A, W: |( E 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 w, K8 R6 g. @6 U0 g8 l
, U5 f$ E" o6 e0 Z, K% ` 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 J5 |) m$ Z. _
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% u" I1 E) |6 k* I( X
0 p( a# I' M! u k! H; Y0 ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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9 ~5 H }* _+ D& Y# @5 r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 z9 g5 K( Q; Y" a2 o
- ~! ?! ~+ d& N 注意事项0 w+ M$ N% z" ~1 f
% A' H$ |6 B- V2 d, X& F6 s+ |1 u' i! m 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" F$ ^; P. t3 X7 l; S/ ^
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 X* _' o+ F+ [, r4 i3 q4 ?
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48