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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# H$ w& a7 D, ]5 b
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 X/ Y. f' b$ R6 u4 n) @( u
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 q. o) ^5 q+ X q1 \
( ^4 v0 I! h# m4 u! e 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' T) H6 h. [3 O+ H% k
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体疗操. u$ [ p; ~4 \1 h h2 P% _% h8 r
" X) z' G; a( b9 ]! M0 y, |7 U 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( m! r- u8 E7 p& z
) ?' G- [, u6 H6 h2 R- e 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 A. U7 ~+ `- k: F( I9 O& _+ X: W
) p* k7 a+ x9 @$ F- ]$ @; l: G( B 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ F4 E. z5 p# J- @. ~
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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, i" ^2 {/ l6 U) A 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 o# b$ F1 G E0 f: y
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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0 Y B9 t M. m+ T4 ^. j7 C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* N7 p( j c+ Z
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 K6 z& L8 U) O6 i
. Y# Y; P. \8 I/ m0 {7 c 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ Q9 u7 s& `4 l% M) s/ y8 ~
" q+ d, w2 ?+ N- t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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6 B$ C' p, j; @% j+ O8 O7 S 注意事项
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" w; s7 B& {, s4 _- ] 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 S8 A3 @& y+ o. a( O% |2 w
+ g" C" V# Z( i9 L% H7 F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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* F2 T" W! `" ` 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48