杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 57355|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。7 n; v/ Q5 H* Q) ]1 x
5 g" C' t0 e/ J* L5 N( e
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
9 _* c/ p8 X% t  x  Y9 a  `# S7 `$ g5 k
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
& p# n9 Y# x: J0 h& a4 k, ^
2 R$ c. ~7 ?+ J2 F  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / t4 Y/ {6 m' k8 q+ [
. A$ g7 R2 v+ D5 Y0 A
  体疗操
  E" S$ G9 L) |8 `8 B
, `5 V+ Y. U0 S) P4 \+ `! m4 a! {  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。' v+ [  w  ]7 f8 |. M

$ v& M2 D2 w; P  Y1 V8 a, ]" N  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
! {0 W, n$ p  U$ n1 t7 b$ K1 J3 x& I6 E  j  ~- L9 x
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
7 Y( q/ Y' |& A8 D8 j  `8 e+ _
4 j. }* f- v" G7 f$ _  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
( F) B# t/ Y# k
/ O6 n. W' Y3 P  W2 j5 z  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
1 v; o8 P; f2 e' L  z0 a4 Z! \
2 D+ K7 w2 |4 t! c( w( b  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。' @3 k+ N4 i- D5 l* v/ X
% @/ ~2 v& j& C# j* x1 C$ [
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
; c$ J1 y+ N7 ?* ~( P# q
* z1 I  h% C/ K! Z- N3 d) W  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
: ]7 Q6 T$ M9 `6 K% z2 W0 a: `5 U6 q8 p" d% g
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。' R- @; |4 A( w& W4 ?/ l

0 J, _7 d, t4 Z$ E3 ]  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。: v* f2 P# s! ~% c# d
5 N& o" i2 U! Q# l. N+ n
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。4 ]4 ]& v3 A% \. v( n/ t9 r

9 N" U0 D9 D' _! C  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。- D# y) V8 C# q8 U8 @4 u
" m& F+ ?& _0 T, H( E3 i2 y
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。1 H0 S& ]. u; @( j( X
0 i; ]' ^5 P% e* ^
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。% }6 ^. r* g0 V

7 {: n3 m9 |5 z5 j" c: H) u; U# Z7 i  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# k! E. T0 @* ]; D& V4 d( w
: U' m% O( ~: l1 S3 h7 U
  注意事项
" i, ^; r* n4 R. L" D
  i; F1 e% \! Z  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。. v5 @/ h5 Y/ _2 O, W

/ _4 Y! r$ W% ]! K  g  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。8 @* ~/ e# ]1 _7 {! y# [, Q

1 R( \8 K7 \+ }6 U# z4 ]3 K1 N  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-13 01:52 , Processed in 0.052050 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表