|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。4 ^! _ ~0 N+ Y# r
; [" K' k @. ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
0 o- J' F |$ c/ C' e6 J# b n3 e0 Q; u( N
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 M' y5 a7 Y& W3 x
3 W3 U: G* h6 D: \- ^4 @3 h
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 X4 l/ i" n. N$ D) v" o
- d& I' m" V" W3 a: D' c q 体疗操
4 {4 x, U+ j8 U% k3 V6 ^( M* P0 n+ S8 G2 ^# m, I8 ]
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
8 A# M& S& C. K0 p" h: _; g7 l# C2 L& W* M K: @
动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
' a1 j2 F* d% V! K, N
* y: @4 E. v- t5 r, x/ b 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。% t5 c6 z" o- H. H
% C4 Z8 e# @' ]0 o 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
$ F* B) g3 ^; Q
`, }3 k6 }3 \: o# l; ?( n 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。& c" T/ ~) B/ G1 Q- l
6 g" y3 d2 B8 f' g# }6 K( l 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
* Q: M1 b& p. J# f, o& _+ S9 J2 |8 i
第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
7 b7 ]) o1 r8 ^& ~3 t) ]2 V) D
% H2 e0 B( H# n+ Z. g& b, v- } 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
+ h6 X# I, H+ i- t! E, q( r
& o- W5 {" t- K; j n6 x 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。, U3 ?7 N0 n, g) S2 l! Y* q- H
- X0 `) J/ \9 F1 E5 Q 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
' i( p# s/ h9 Y9 R1 `) e0 m5 d5 f2 f3 n0 r# ~) s W' Q
动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。5 V8 b) Z6 R5 U# B6 [
; M4 f! j; m3 J$ O/ t$ \# Q) K 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。! P" A- [ v4 V. f# c7 N: w9 K
1 e3 q/ T% J! @ 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。1 g! P( f, A( S( Y I3 o9 j
, X5 l, F: ?' O8 l* U, F) f6 e$ G
动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
3 J% C% b6 g& r3 l0 s5 M
. t3 s8 c* }! j3 ?! } 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% `9 {$ t1 Q v7 C9 `6 o
' S& J' F. f5 C/ _
注意事项3 q; K+ d" r) L' n7 N& h
4 H: Q9 m; V3 H! H5 d$ T 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
r& N, X* {# u2 h" y; j" _- q. [/ y1 j- P x# \
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。- x. K. o: g8 ]! j5 A1 _2 J; ]5 Q
0 t& M2 l7 i% G 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|