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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, _3 s* ]6 F3 G
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 ?- M- A- e# W/ i( U# g
8 f5 Q' @% M. \7 W( n 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 D, Z8 l' Y; Y
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体疗操. n B8 B& V/ l" y; V+ h1 l7 _9 t6 p
+ K& G3 r' A3 x+ o4 B 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ C6 q4 g& c3 J4 _- L/ Z
5 e3 U: P. D: E9 E9 l6 p6 ~: w 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# P( j/ v. H+ ^+ p
# V" \7 k" K" [" f1 P2 l4 m% ]% ~ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 ?% { \& Z2 ?# }
7 [, N% g2 V. ~) e 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 H& w/ K. F% X5 d# @0 V! Q& s
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 c; t4 z3 k, O. d9 `
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! S6 o0 Y5 x& W2 p/ g
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 W7 |" i5 @; C1 v) }3 @1 V! ?
4 I; h' _# z; B/ _2 `% Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 {0 N) w( N* G8 Z8 Y1 K1 ~
) o! b2 c: q) f, d. b( t7 w& R) _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" K0 l- c+ p+ u. d, o# R. `9 L) c
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* ]8 I6 J$ ~' {4 C' y; t
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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! X4 C* N* B0 P0 Q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 l) Q2 G( E9 V- ]8 B9 A; A
+ v) W! x/ Z3 g/ u 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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2 i! p a' |9 h5 t- B' q' A. v 注意事项2 R( e: p- [9 v1 s- d2 u
! } u5 w$ p k0 ~. B) }, }7 Z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 Y: E3 d* ] K" I# v8 E$ k
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48