本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 v Q% b+ @- r5 N- x$ n; |9 z% g
" f4 @& ?3 ]# o; {5 P7 K, b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, s/ D' n) A( V6 |& t+ e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 j. u; W; v( `. j; C8 M. n+ K5 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' x* u; A N+ t3 W7 Z8 e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ C- e; J1 F5 z+ e3 Y
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下腹练习 / i. I* _6 \) j9 B2 Y) H. p+ a& S' j
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 r, D6 B/ H+ D# B( h: d: r8 m5 [
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侧腰伸展 ; n: R; n q5 u. C0 W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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; j" ~) ~7 g) w" s, K夹腰肌训练
! u- H- D0 X; @8 {4 b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 o( h9 z5 F) b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; x$ Z" ^) y4 a& L+ R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" ~. l4 y8 q6 J# j3 {7 u, f6 B( z交叉踢腿
- p5 l+ y. O$ ?/ p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % |, h0 t9 A( F6 X3 n y' n$ J9 o) F
2 A* C) V! F: S上体卷腹 ! Q3 C9 t/ r, J7 m# X6 }2 l. w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 . T6 [7 G( \- o$ o' O* t! A" Z. E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 Y( P2 J; J8 j1 ^* @* b9 C( j
Z6 c8 I9 R5 X5 _% O) _收腹保持身体的静态平衡 0 m4 r2 w+ ?, a0 E: P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 V3 H0 f* q2 k$ y
温馨提示： A3 ^4 V- \6 S5 B" \+ I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 S! Q$ g! b! M1 p! N" o& @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 M$ Z4 C) T" i3 q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25