本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + P& C) c2 z( P9 K9 P( Q1 _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: b# I' w' c% \8 P8 W8 X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 A4 k" t: t1 h2 U3 n* l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 w% h9 g! I: k& d1 y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ \+ x7 T- c3 o! v
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下腹练习 0 u5 X- |9 U; E, h' G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 W2 F' p+ P4 r, m* J
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侧腰伸展
6 v7 i# ] w |. x0 ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) G: _, w7 [0 r1 X; U6 Q) b
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夹腰肌训练 / K# Y4 h. H. Y5 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ e! _. U; \; Y' p# `8 r; }6 a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 L. T! P$ | G$ @2 |
- h: f, x Z, W) }3 t 坐姿屈膝
k) ^1 z; D3 D* {* ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 8 K& y( c3 g& W" V3 }# K% v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % j J. E9 f/ p5 s; B+ t5 b6 b2 z
4 E' Q, f6 B8 \& ~9 [ B3 D上体卷腹 . D1 |/ ^. l4 ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 W# Q; u' p% M' ]: Y* B% a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 6 _5 I: W/ V& b8 o* O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, v; |, P2 \( t9 j
温馨提示：
+ x Y; E, z4 n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! ^- U4 k" Y$ \8 e/ \+ ?1 M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% A$ t, b1 W2 S. J: j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25