本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( \ P# N, Z: e+ N, W
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 A; ^5 d& O X7 c2 t
3 ~. a/ y8 C1 l; }. y1 Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 M4 p+ n" C! } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ }, E4 L/ X% D) j: t5 t: \; J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 - W! a" M. _9 A8 J# l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 I( g+ [7 [) g% Q7 d, n2 K侧腰伸展 $ Z& e4 H% w G3 g# x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# }) p+ t8 o6 w4 q0 g& ]* u% S夹腰肌训练
: ?8 m' P3 N. R8 P( {+ r! H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# x4 [& M( b R/ s, [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ z, ~/ x% q1 E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
: K4 j6 q. @2 |8 s1 H" U; y/ F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 j }- M z( u
5 [, t0 f' D4 q) V! d: L- x# e4 [! G! ?# e上体卷腹
* N3 v3 h+ e: e3 x; ^8 W9 K+ j s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% f- z# }# K0 v+ H" o' {. r下体卷腹 $ l3 m: W8 v0 T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% h' l. g/ ^3 z4 p4 \9 X0 Y0 k. b
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收腹保持身体的静态平衡
1 b7 C3 x& z& k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
B6 v( p, p+ e e9 y4 z' f7 ? 温馨提示：' H W( x2 h4 G# K- Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 c2 P& J0 `7 [# x. u M" o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* A( {4 m( f$ O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25