本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 c7 V) @' O o7 @$ H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 Q$ w0 o/ \' e
0 K! C, J- I; y" W; I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 R6 U! F. m! K% a* z7 E1 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
m6 J$ s' g) s- y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
0 r/ I/ t& p1 ^/ }$ e `, n- x& | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ i$ f4 m" l, E" h) s( K
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侧腰伸展 3 O. ?* O& o: a j& @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 a$ C- T( ]: Q7 e$ Z
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夹腰肌训练 5 m0 c! o* y# V1 n/ T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 E7 [( ~. i) j9 u: ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- j9 U/ `- [9 @, A4 r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, L w1 f* e! D) ?4 g2 {7 ]
7 ] l8 Q6 G& \交叉踢腿 , U4 u- c. O+ I6 w: p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& s! @& l o6 |) z8 D( m/ y上体卷腹
% r( G4 [! c; T8 i* F& P( O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( c x! J; j$ `8 h4 @; @下体卷腹 & M5 W X4 R8 K, F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 C9 P D; `% F- a6 w收腹保持身体的静态平衡
: K1 J: Q1 y( |+ X7 ?; }0 U* h- U* [2 ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: J0 ?# Q2 g8 s9 [9 _2 r9 u
温馨提示：
6 o7 H2 s9 g, p' S& W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% }6 F& o' w; |- L5 b, I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； f! W T9 f; Y( H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25