本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . ~- n# I) v+ J6 |: t, S- d4 c( u
) p+ U. _9 R+ H% z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; \' \' z6 Y2 F
$ K/ v3 y2 Y- h3 q0 X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , M f6 a4 f& |7 C& y' ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: [4 g% @, u7 P! u9 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 k) n8 ?. u0 ^4 P! O& U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
) c9 d' b* G6 J: q2 ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 W# o' Y8 r, o8 Z! _; h S# Y9 }
^; P3 l7 t+ x& \7 u6 [, {夹腰肌训练 + G' _2 A4 E7 g y6 u7 G! H% M, ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 C- v0 L* k" g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& h3 r5 l/ {. g8 P8 M# L& O 坐姿屈膝+ [7 i! r8 w) Q `3 E. r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 2 ?7 a/ _2 R$ R# x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " h' J; l5 F: m" C* b' l
. W! A8 y8 |/ R, z$ x1 U9 x9 P+ z上体卷腹
( w2 w9 ^5 b$ j C# ?- Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 n8 J, l% o7 J) h" m0 ?' y7 Q
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下体卷腹
9 H* E: l5 {, l) I0 }6 s5 K# H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; h7 ^- n" H9 u
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收腹保持身体的静态平衡
C/ k" Y% h# T; v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ }$ @: b1 J1 o2 _
温馨提示：
# y$ J) [) }: u0 l9 V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ F6 \5 Q" g( A+ H6 b0 u6 K: N1 s& r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； m4 @9 a) ^5 r6 J `/ O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25