本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 C j$ `4 ]& ^
6 q/ G) }. X9 h3 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . M7 {6 b% m$ k) \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' Y; J( Q) w) T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% d& q: j8 T$ T0 i
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下腹练习 , P/ H( f7 g i3 T$ h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- Y5 N4 r* A! {4 t) C* n6 J
$ f2 F" U( E2 p- ?9 i- G侧腰伸展 . R/ Q2 v2 K8 _5 c# K7 B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) N% x" i3 {" Z3 G r
- L! X h; j- P夹腰肌训练 5 q0 Z6 r4 g) R. n1 B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& U* l0 _" B* \, Y Y g K3 d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 C, ]6 ?" r* S& Z/ }# X
7 d# F6 \, {# y! L 坐姿屈膝
- E0 I/ {. U8 G+ J j. O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% w) I L" B7 V
. s: E: W- z# ], U交叉踢腿
4 J; ~$ A" B1 ^) _8 q+ e! _1 [* h% n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 B# D7 l, y/ q' `% ~/ A( g上体卷腹 * g4 n5 }- N3 i$ D) j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" P2 f$ R- q F2 s/ M# C( X3 i% ^. J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - |" i1 B, l5 i* R! a7 G; K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 z! e1 F" P* f7 I
温馨提示：
* _+ _) v8 j' I1 M0 O; P( Z2 a) ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 ~( S# Y4 ?4 l8 o f8 O D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" n. n9 [' S; l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25