本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 J. U3 [* c, {& y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 i8 ^' \8 A* ~+ K6 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 |2 d# L" _+ m, @. g7 X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " h o6 t2 G* u2 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( F& e4 i" n0 S# d6 V6 A
- D8 M. G4 D6 P. j2 \6 R: Z4 j侧腰伸展 ! ]/ [; S- s7 r% C4 u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 9 P$ ?+ F& {# G4 R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! N4 W: a2 j2 }( T) |) q" _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 q! w+ \/ O2 |! b+ Z# p0 {5 v! e
- }9 e' K5 w" W) C6 x$ U 坐姿屈膝
0 I: z Z$ x6 ~, F1 h1 F$ s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 ]6 Y& p/ n. |3 d交叉踢腿
/ q$ ?5 r6 g& o9 V& ^5 K. L' n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( ^; ?5 q8 B4 C上体卷腹
* s7 n* n! r3 k0 e+ R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 3 P# _- H" ~' \7 U4 _( D7 H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ q- L" C4 j3 M$ ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* |- u2 a3 C/ H0 A1 Q
温馨提示：' \$ t! h9 Q- F4 T! Y! \- t# t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 D r& y7 o |" u- z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 V5 {+ G% R9 `4 M% ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25