本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! {+ }) a0 b' p
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, @9 f. |. \2 r1 ^( g8 A
& m6 @! z2 B$ t: H) f+ K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ N7 M2 z; m0 q; E5 H" E- V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( {9 z# ?, X* C& H T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: o- x3 k! u* N0 k
! ^; X( O2 g& R' g! l下腹练习
7 K3 C- Q9 @* v" h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 \5 s, x" I# I$ R& M9 a7 @
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侧腰伸展 , i# I% T! S3 B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, E. U% \ w4 ? T2 P Q* R' D夹腰肌训练
# r: N; M+ d* J a0 {2 A6 i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ w% a* t* J/ X4 q+ V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* s+ G2 w( F/ ~3 x; E# n2 I' b, w, A
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坐姿屈膝3 c8 E; ` \/ M) H9 a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 ]/ j5 |: U* ~, q* Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) p! I+ M/ T/ {, l; y: X( [. A 
9 n' Q- X4 L' @上体卷腹 8 [& z5 t+ f7 ^2 g6 K1 s8 x; G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 ?+ ~# ~ ?) l, v o
$ n- H' ~* D2 S8 M/ v7 {" R下体卷腹 * L1 s7 n4 u( o: a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % g7 }& {6 k& p/ Z m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 |$ T7 W5 @2 K3 P) G 温馨提示：- T, L& b! R' X8 ~8 }. g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- t5 E" K6 n, u( ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: q6 E/ s' C" w) K1 {, l6 `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25