本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 p. {. I4 k/ ^, X7 a7 u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( L0 J* A6 c& _, |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * z& H ?& f5 u# a! C' \, H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 z9 c# J! e0 u7 W# G% R! Z$ A. I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% V. I z z) w. M5 I
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下腹练习
# U n2 R( ~! R4 w5 r! s5 ]1 I6 J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 k: }: A$ B3 U+ F- A' T
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侧腰伸展 ! B4 h1 N3 Y' W) l1 g$ K. E) l' a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: v" y9 N# Z3 ?4 g5 z6 k夹腰肌训练 # T" }! f' ^5 w: U8 R6 J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 J# h0 I) ^" [( }6 {% m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 V6 e7 d1 c( p( A2 }1 ~
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坐姿屈膝
' w; Y1 Q" m7 j6 }% ]: u3 `- N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 n' Y& U) S1 ~
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交叉踢腿
& G/ j( g- c; o! C+ Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) j! {0 F" @# z1 t; `( Y
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上体卷腹
, Y! P# d0 t5 X# l0 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 J* h8 {4 @7 O5 I8 d
; `' h1 P6 X# j* b5 Y1 v5 m' W3 u' z( m下体卷腹
0 Q/ h6 V" g* f- I1 w. v, \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
% B% n8 x( G7 S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 K3 R7 H/ L) _' \+ X
温馨提示：
' e0 _3 O2 w" ]/ e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 K Q3 p/ |# z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! C8 \8 w8 h8 m7 N7 J, I- m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25