本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 \% W; j/ C1 E# F% Y4 _' {: f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ X$ G% u; Q" w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; x& N1 o" Z5 b2 y. {
) M7 I: O: U2 t# c( U+ P7 k, [下腹练习
, {4 s0 |. f; Y4 | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ! V' }' r; x9 l6 B- \5 d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: U" s$ a( |9 L8 ^) D夹腰肌训练
9 r# C( V$ ?' t; }+ } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 U: p/ O( R& C% O8 _: Z8 [/ w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! X) v5 _ A% E- Y
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坐姿屈膝
5 \" L3 @- h+ Q. P# b" L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
. r+ T0 R' w# \. r: Y6 j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 D+ W9 L" y3 P8 d" z3 X/ k
8 t) _. _+ h8 f! V3 m, E上体卷腹
% \0 K8 Y Z- D2 N! L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ H$ i* {+ R) e
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下体卷腹
# ~$ z; r3 }3 k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
) `3 X4 s* C/ |& D0 J* l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 j, ~/ U6 w- }+ @ 温馨提示：9 W! U( e1 [0 C' B8 E& r% ~/ C+ s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) N5 M/ Y$ L( r7 P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- M$ y' t; B. h! b! g* D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25