|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。4 i: V1 K' ~# n% V
3 G5 N2 ~9 N* j6 q: f
边工作边吃东西
5 j* w) S8 k3 c7 [# `. F3 A
! m6 J5 p* Z5 h0 F- ~+ S% c) B ?, a工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
L, Q3 W# s- b/ j( Z: o
, G3 q, E! n; F$ o& b- n建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
/ H1 ^ c$ h" J( b% ]4 k4 g: P
3 L+ c$ x1 `) q* @1 H% u" o留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
# k+ Z& G! {: k) g7 L2 i) j8 w! c4 [/ W8 m& O1 N) G
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。3 u1 r% o2 H( R! b* o6 g
( F0 N" c( U, Z% t
+ ?4 A& O( c$ V3 _+ X
边做饭边吃东西
6 t6 O& n4 H- H, i! b' U- a$ A4 u3 z# i3 z" A. ~( [% V0 l( g
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?2 d1 l) y* o; d
" F: |* }- I% i* a& {2 c8 r在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。7 \3 {/ r/ `1 }0 {. H1 d
1 B# }6 a+ Z" X M; G) r
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
# b+ b# u1 Z5 E+ Q q1 }2 B" ?- {& U f: C/ x4 n4 M$ J" s' g
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
( l" F0 S8 V) ?; E+ g4 S
' r, P6 y* [1 r& n6 S$ Q8 E' u
9 r" }% U2 f* ]4 u! @4 E+ P! g, E边看电视边吃东西
% z/ c* U e% T+ M) {+ J v; |9 }6 ?( }4 D. J* P
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
1 G& z7 c5 k5 g2 g
, Q6 \9 ~; I9 T0 ?0 u9 P建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
% V& _2 W) w' {# n7 ^
- k2 y6 ^/ ?* ?4 ?如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
7 t/ w& [2 x6 G3 o$ }, N
' K, \3 J; E; B4 p' I: Q/ \. E0 t4 v5 l6 I/ \" r! J
和孩子一起吃东西3 G$ N+ s( W M% s6 E1 _+ y7 M
) j# y# D) F. _9 |( r5 |" t
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。% @/ {( a$ N2 X" ~" N& ]
2 W3 }* T+ V4 H# {6 X建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。" F, J. I6 ~2 \% s c
& K! r$ ^; h m4 D' h3 d1 G& {另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
% R, {" X# P0 y' a/ q: R) Z, v' `! t; s' I$ E
4 L8 M$ |) |- D# f! l q! V' X
在外面吃饭
' t. n+ ~8 P* V( T, P
) b' Y1 i) b* N' c; F& D同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。* K0 g" }8 |# N+ g0 ^
3 }1 N3 y2 {8 `6 y( W0 D建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。0 A; A8 {+ d z' @+ L
2 _: n6 s8 r/ k' b如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。8 I# _, c2 o; L: y5 }3 P
) H& S. q$ h1 j. O/ N- x* {5 D* D4 s, ~2 F: C" |. m) T
在PAPTY上喝酒; {5 W/ \( {; [3 C5 U, c" T
/ i4 ]* w) t8 o在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。) z( l: S* S7 b0 s5 B0 v+ ?
8 c. b3 I- v) h; e" N/ e- [% t
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
, E/ H F3 a/ C6 \% c* F9 p+ h0 P
7 `% d4 d8 M7 t建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
