|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
S4 ~; K' | D$ n$ O4 O
- M* t+ h- @4 F4 l1 K" m边工作边吃东西# Y0 c+ u% P4 A
6 ?& c H( c2 y% V: x6 x! m+ B6 u工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?! H! i4 I. h) z, ~% t
8 [* b# a: R) d; p* |8 D9 T建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
# V" X0 L" A) I( t5 E8 r& w+ }4 u1 R, ?* @' U% c
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
$ y3 F2 G! O# \6 N2 N+ X( Y! {+ \1 i& M6 t/ X' h
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。9 y y' O# W1 i, C
+ U( }2 E' B5 {
$ r: K: [" U8 D0 ]& f, E2 T$ u
边做饭边吃东西
5 ^& L2 i8 e) p! X. E
$ A+ I% q' e$ W7 G H傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
: t, e; Z' a7 u8 k9 o4 C( ]2 [( m7 b; k2 U, c+ @4 ?& c
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。+ G) @5 r6 q& r- d
1 X) A7 S/ y6 E5 r
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
, i6 I7 n* Y3 V
7 v0 C- W0 K* K2 w" n: K9 p而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。; U; b6 {0 s! w
; U3 R* _1 F; X0 L: O/ w: I) K" ~
+ e7 \5 N4 S* a! z5 ? d$ v9 x边看电视边吃东西
, _8 V; N/ k# b7 ~0 H! `4 s" r- V7 g6 }; ]; @3 ^! p) l
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。+ X3 N: N5 Z2 h, v. ?" l2 @2 f
$ \5 \ n1 t& @4 Y1 f建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
0 ^" _ P. H; [) `* ^' e, C r
O, f8 \: j, Q* s8 g如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
' e3 V5 _1 ~3 g4 S( ?/ z
$ Q* y) z8 d$ h' R0 H! C4 i, J
9 x6 `$ ]& G# F) B和孩子一起吃东西* w s C& B, O0 t6 ?- i
1 V0 U/ t: `$ A
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
0 S' A7 `# T M, c& c; v$ s4 f) Z5 _
0 F/ i n5 x% k: k9 {0 k建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
7 G7 I+ D, f, r; Z! Q: I5 V9 X5 r# U4 N, A
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
7 T4 ]& ^7 E# f* Q8 m1 I) n$ l7 p6 H B* W1 `* ]$ h- x
f9 y6 N ?, R- H! g$ }- ]' l R* L在外面吃饭% O6 O. }: M$ ^: D# r$ b# V
$ q" @2 X1 C4 p" O$ z( J
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。& e5 }2 C, _) s8 a* V
% }" Z3 ~% o |( [( B' C
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。$ e# ?! z; w& E0 L
1 [# Y9 g; i# a" @; q% H如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
/ K/ w& c& u5 n+ |/ G. y+ \( U3 h! V6 z
5 e! S% j1 @2 b% y! U
在PAPTY上喝酒
3 W) [# M0 v: Q' t% j
~+ n: ]. v: Z在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。7 r9 V+ W& n: q% f
: Y" ^, W9 l7 I# s% w
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。) E/ U) N* u% w$ L* B$ {+ w
; X1 \( P l9 _# }+ i建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
