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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
" J/ a5 H: x' P; Z: m 1、站在椅子后,左手扶住椅背。# s1 z/ q0 g4 p% I5 h) D
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。' K& _( P" p: @, b( N
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
, g. Y, s, p- J 4、换另一侧重复,双侧各做2次。$ i& C1 U! F( k9 _ O/ m3 J
功效
. a3 T) w5 K9 q. c 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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% \% n: ~" n* X- x 颈部体位法7 w* ^! H% w, \- Q9 f5 c
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
3 }+ B, [4 G4 N6 d 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。" Z" q% f9 N- o' M2 F
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
" P. ]+ f G% t: _2 z4 P 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。 p( p3 V$ C% M; A" P; r" T( Z
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椅子骆驼式" E1 c/ p' B# c7 X
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
" F8 ^* I4 E6 I& N) d- M) e 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。4 h- a6 G, e, D) ]
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。" \* I2 C" p% V/ M* D
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
( [) S" D; O$ ?7 ]$ c& n 重复整个功法3次。2 r! g- T5 e1 }7 ~
功效
1 M* z% o/ b7 s3 O 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。$ p1 W2 F$ z2 a9 D: }8 ]
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放松2 j" L. i, H9 j7 V
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。 {$ u0 ~" X3 K: k! @
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。+ o r( @- `5 i9 ~2 `' t5 S
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。. R- H: p1 h' @5 D, t/ d x' o
功效:* E! @. L) I) c
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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