|
绿茶。
6 `3 m; [: v- Y3 y如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。
/ d& C$ t# W) e8 d: W
% x/ ^( L( B+ l, i( }+ L深绿色叶类蔬菜。
7 @) K, \5 N' Z) }3 B7 p" X$ k) i菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。; q Q9 A0 a+ x- D
5 Y' G9 I4 V& k" L! N
强化谷物。* ]4 p/ A& }% N2 V1 a I( a9 C
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 3 t5 r; D Z7 d, A
! T/ B6 f' i# P
牛奶。/ \) B7 N" m% {8 ?4 E
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。
& F) E p& O6 R. b6 F) M; h2 O( w! q
8 g9 q# |" P! ?" ?# H% ?# A9 f鲑鱼。
G, p5 G) h# @0 ]4 p, K E5 X营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
+ L9 @9 @- c2 D# w8 v+ O
M i/ D) N/ h% l0 A2 i6 D7 o6 ~" q+ K9 d0 A1 ~
9 W0 p' z7 V6 z! D/ D2 {% k9 _% A
% V# A) ^0 G" `* \0 @% ]
+ G: a2 D* ]* }8 b
|
|