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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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" E9 ^/ N" j" N8 |' s 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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: ]6 @/ p! M, p* `8 `5 A 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。0 v7 ]6 H8 }# n
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜 K- Y3 E9 k2 i* b+ m
5 h- D% }2 G6 U% Q+ a* D 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。( `7 i" M4 C$ c
4 D! k' u& F) h C 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。; }0 o2 A* ~0 g
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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$ l) X; z6 N6 l 水果
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+ K7 y* [. V' S: t9 x% v 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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; v# ]9 t' A4 U; { i% S 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。5 f) \- n* p1 F; Z: G# I4 x5 t
9 U# ~: Y# i% _$ q2 f1 d 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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( @3 m. h5 Z, d* w 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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, L$ ]+ U7 p6 u) l4 o, ~' ~ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。/ T6 Z5 {' H- ]! `7 o6 ]
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。7 |8 v+ c5 q! b9 W0 M
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。% N% j; u4 Y1 z) b. f4 T- _* X
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物0 `% ?4 M, I& r
; N& h# M1 s: R* F$ o3 D( ~& p 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 x/ b1 h" i2 O
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。& |) |0 W$ m9 R
0 c( V6 J' O1 g; w. k0 F 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。8 L J2 Z4 P& t5 M9 L6 K. V5 l
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。# X+ z' R2 x6 q4 ]# T; ^
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其他8 H' h" d0 }2 d# F/ m
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。1 k0 d# h4 G3 Z4 |3 r* n# S
! N3 g5 c7 ?# B- y 贴士:加快燃脂6要诀$ m) E+ t2 B4 n5 O. Y
' b7 e0 y8 o* A* B" X/ S 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# R6 `) T. D1 j4 S) G' P" E
, G! d! `/ h8 O 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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9 _8 b" ^7 p- L$ g; y+ r' q) r 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。7 B, _) z+ h# q* a( t0 p" Y+ _. w
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。, y* N7 J) p3 y: j5 }7 p
$ y1 G9 S# d, D2 k3 f [- v2 u7 z 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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8 T) H) N' U% g+ P 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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