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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( ^3 v/ s1 j. r- O4 J
9 ~6 Z% t9 e! q" X, v/ D9 {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* L6 i0 {- P9 u& J$ m) d' E6 H5 e
贫血
6 |$ y; G# g9 P8 V1 C1 d: w3 [补充高铁食物9 f0 Y6 y/ l5 J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& X) s, @- C% d: j3 p/ U6 ?2 z5 ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' Q' g+ W" j- v8 \. c- S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ S3 d( Y" M" K6 q; P经期不适
9 s' q, O' p7 k5 g喝些加蜜热奶6 |: m/ j4 S" W+ ^ q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ V$ [4 L' \; v! _痛经
" M5 L8 c% A$ w( e吃点香蕉2 O& h; Q2 S( n. F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 t+ ?. B. [2 c- D4 |' P1 _
偏头痛 * L2 Y# y9 e! f% w# y7 D
多吃含镁食物
, Z6 n( l# {+ _8 K8 M$ I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ g( k2 Q( g: C E1 r
抑郁
5 T( p/ p5 |" s3 `常吃鱼类; X! j6 P, p) w b% W9 x" L/ Y2 ~
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 ^% F& _5 q* f6 K1 D
雌激素下降
1 j& j& _% I7 t+ a7 S1 f摄取豆制品
0 m T* p# S" y' r4 j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % B1 c2 e2 `/ ^ |
霉菌性阴道炎
6 N$ k2 K2 m8 ^9 J: u多吃蒜类- o: D+ }, R0 _! @( G
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 O, y( e. H) N+ b" a C乳腺病 8 E* a8 \+ r0 @2 g; o
多吃全麦食物和海带
5 a) u2 i: T/ Q$ i/ m/ H' {一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) |& R$ k6 _8 b6 `3 ~海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 Z" ]5 `4 z- `9 ^& y" N
妇科肿瘤 . A' W, o& f5 n
多吃红皮蔬果
1 x/ L# i. O; Y$ {8 T& m2 W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 ~' E8 g2 m$ V, k, Q' m( e卵巢癌 : U: ]8 j$ Y5 E9 I6 W" R, b" c( E
多吃高钙食物
' r2 f0 v/ X3 u0 c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 y! \: ^ f3 }, D
乳腺癌
# C1 f! { l/ E" V! e ~+ t) ^常饮红酒0 V" ]# Z) x% d) e! [: M6 Q) w
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 R6 D2 h+ v: a; c) B" J
宫颈癌 2 X: [2 y" O+ f! Z3 C: Y( u
摄取叶酸
. Y$ V; [! Z! D* T1 s% `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 Q' E- I5 o# t* k7 U6 U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 Z2 ]! h7 I( e
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发表于 2012-8-29 22:13
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