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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, ^* I) W8 e" L3 w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( p1 ]6 q# o7 ~( e( m; {贫血
0 q' A& W1 O# u& l: J补充高铁食物
+ D% |* n: ~# _, r2 o6 ^# J因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 p; `" r7 d" d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 ]) M& v$ w- X, Z* o. |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. ^% A3 [1 F8 u( f3 ~# T' D
经期不适
8 `; d, C7 H; ^! ^5 I( O: {+ y喝些加蜜热奶5 B. P; y. U* G/ q4 }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) y( _, b3 K( h# e* H# c4 d
痛经 4 r5 m0 Q/ A$ O9 w0 p
吃点香蕉
' ]2 k; I I+ u Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 i. ]" n! X9 o% w" P偏头痛
: ~' |& |9 h) J! ]2 j% }3 ?+ ^3 ~6 [多吃含镁食物" ?4 J% u- }( u! }$ |. @/ l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 o# k: O3 r5 l0 G
抑郁
R7 }$ \; {# I常吃鱼类
! n( o/ R+ l& `4 D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, g1 M7 u- C, C2 ~& m# {$ R5 K' T雌激素下降
- u+ L3 w; K& l8 {" r摄取豆制品! F6 D: [( S& N) T! b9 g- E u; e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" x9 [, I6 b7 w$ |+ p9 t0 R霉菌性阴道炎 $ L8 O0 w; T" O, s; _( u8 Y! S
多吃蒜类
7 L5 ~; W8 {3 T2 k0 F# J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% ^3 x# Y7 V7 v
乳腺病 : r; |* J: B/ V! a# k% c9 q8 p+ e
多吃全麦食物和海带; v# H) o) O- g. S$ }4 l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 d- X9 x8 n3 {4 R4 w% H; o1 s4 |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! q! M1 a, G# x: p% @; ? l妇科肿瘤 [& l" I" L) s
多吃红皮蔬果0 [: F. O/ v7 U) C6 e# n) L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 ?4 ]6 d s. ]+ o5 r3 H卵巢癌
5 {$ r+ G) r1 g/ O. S1 ^# m多吃高钙食物
& T' H0 M) D; a9 Q3 V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& `3 V) Z! d( j- k8 ]乳腺癌
0 n- I5 T* v* @' G常饮红酒
3 p4 w/ S3 e3 u4 V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 B. k) Y& S+ w; B4 c
宫颈癌 5 H+ ] L' Y* D0 N |! I
摄取叶酸
( G+ k& r1 I; N, |5 _/ Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 X, \* M& r5 c4 i6 t/ a- L8 L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ |( e: D1 {/ |
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发表于 2012-8-29 22:13
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