|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
& s' {" X5 C4 z/ `8 y3 }8 v+ k% T3 a" z% o3 V t9 F
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 \6 V9 N2 o, P/ Q9 r
贫血
4 E- m r9 y( a3 [+ T1 M补充高铁食物7 V1 J6 J$ ?, v1 v$ I3 l
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 w _3 J5 g4 {7 J ^5 c" J8 z7 _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 x- v) D6 k, C; O# U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 S9 @. l& o- s) R, N3 y& A0 }7 K
经期不适
6 u: ^) t) @0 `) r0 n喝些加蜜热奶5 ~; y" Y$ ] w& [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' ^8 X M0 O& b5 R8 A- v+ y
痛经
/ Z/ n3 _& k5 d% Q6 t* P" ?6 l吃点香蕉
2 v4 E3 z- C3 A' J' n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 z! G2 v O P5 h Q1 m6 I( @偏头痛 - E$ y+ W; } P1 D
多吃含镁食物) e2 O1 K9 R% X! Q. E# Z: Q8 x% G0 p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 Q# _. ` V0 U1 r) h抑郁
2 m( D) z7 e, Y/ ]/ ?9 A常吃鱼类
. o$ _+ x" \5 t/ b由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 B# ^2 g3 u- k1 J) N! g/ `雌激素下降 % _1 d2 i7 ` J& H3 H6 p3 p. G
摄取豆制品8 s0 T- B: Q% F }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- Y2 |4 H1 g' c9 Q. ^霉菌性阴道炎
+ C5 K+ Q9 s! l多吃蒜类% U; _/ a! H9 i* V1 M- I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 J' w- r4 g9 m& y& [6 b7 O% R乳腺病
3 f7 q, u3 D" S- I多吃全麦食物和海带5 M4 P1 r5 W7 V# a9 k, }$ H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# B% e, ^3 _, l/ t海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, w4 f, s3 q1 m/ E `3 y妇科肿瘤 4 L+ R/ c/ n+ r9 V7 ^
多吃红皮蔬果* t% i" V6 O4 M7 O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) I! w: N7 g8 W, F! z卵巢癌
/ m& ~- ^8 Q. E @+ }/ x0 x1 k1 M多吃高钙食物' k/ [; D/ @/ _2 G' }+ L& a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : |- z: l: i5 N+ Z$ ?. i4 S
乳腺癌 5 W3 v& g4 @* A0 }
常饮红酒
7 r" i5 P( L: v8 ], ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: y( m( H' Q3 a6 g: W宫颈癌 $ m1 m- D3 J( c( \: b* H/ l) w
摄取叶酸! H# T$ O# m1 f! p U
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% ` r& e- u6 n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
$ g F5 a5 L) l! `, @! G
8 v' y7 p( y! i3 Z( x$ ?& V2 t: ^# V4 J
5 c( Y; A+ l1 G1 [% K( n |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
