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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. P3 F+ x! X2 n
贫血 ) R2 h6 `6 z1 f) w5 C
补充高铁食物
3 R) X) C2 R" C9 H5 [0 I" y5 }9 i; I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 ?: s0 f' k9 d t& D$ ]1 c" I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; p: Z& [( g0 y9 E) G% F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) P9 _6 J* f N; `
经期不适
4 Z& U6 P2 v- P喝些加蜜热奶
& @0 a' U- Q' D& R( p2 Y5 T下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, w8 b. m! k9 p' w
痛经 $ M) A" X0 h* {0 K
吃点香蕉
# ?; H7 {: \ Q0 l+ {2 ]# v ?( J" L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& x7 C6 R( ~2 a
偏头痛
3 Q5 w, \ P. W" v多吃含镁食物
( M: V4 V& P3 J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: Z( h. q8 ^" D3 u$ u/ F
抑郁
3 K! |& e+ F6 C+ w5 G- Q5 \) p/ I常吃鱼类
% Z7 I. d1 E! m9 Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. g' R6 R; M1 @ K! b+ I8 g# n3 V雌激素下降 4 f- I; E+ P* C! @* @7 r Z1 C2 a
摄取豆制品
" f) }) r( Y- J9 W/ @' N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 |" Y1 G7 n# m) C+ b+ t6 ?
霉菌性阴道炎 2 K( I5 w" U# e1 A, w* m! x
多吃蒜类 _7 Z( P( Q6 d: h: |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' ] K. _' m8 P0 {1 N. y乳腺病
0 e$ ?+ B! S* j: s多吃全麦食物和海带
7 A# ^) k% g6 ?. i7 ~* Y* v# |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ M" b! P& U( `7 T7 m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / `* [% x h0 @, v' {% t
妇科肿瘤 * C8 n8 ?- d2 Q, o9 i: D
多吃红皮蔬果. e" R: {* G( W: F
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! ?1 m! A* K* b* I, m' Q/ G卵巢癌
9 J( X) E2 s0 u& V" x" _$ E' E多吃高钙食物
& g8 x9 `+ g/ W5 q; R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 z7 ~5 ^5 ?3 o) c( \乳腺癌
+ p n+ I5 ?9 V: m常饮红酒: Y4 G( d9 Z& {/ A7 A! g' y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" H7 X7 _1 q: f/ p/ j& w
宫颈癌
0 `: ]! q+ {' l% ], K) v# W( @摄取叶酸- Q9 ]. X" O- H3 W2 b* B: X. v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ L& L7 n& N. r, R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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! G$ W! v& \5 Y6 \1 O* ?) H" v1 U5 Q& D( R
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发表于 2012-8-29 22:13
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