|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。% Q! h2 n& J9 L9 E
5 P/ r5 H3 m: S/ g* M# L6 M
1.摩鼻、浴鼻
% }$ a3 D( `# c# t! P
# y8 [8 X4 B: |6 b' @" ~. D( f- s1 o- \6 i/ I& r& r. @) N
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。) R9 A* T; U! m# W4 E
' T0 ~! ^" n- l% B1 Y
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
; N% m k9 v7 o4 V6 S1 m' a+ Z" L; ]9 j ~; K& J( |
2.冷水浴
/ Y/ L0 C! [6 Y7 f
2 V" z' Z# I6 v& g7 H: O) m# o" k+ m: g
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
" E% r0 D v+ C; d2 d8 T
3 ?' L) U" j8 ?+ A* n/ a7 E3.捶背
2 ]9 v1 H2 B; a0 ?$ S1 U- i(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)! V& Q+ u- p4 Y& z- M7 g7 o4 D1 ~8 Y
/ N6 [, Y1 }- t( d: v! a) S2 x
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
6 N) q5 n1 H5 `1 E/ Q! A. B2 C6 ~7 [5 o1 ?" y1 [" E- M9 ^$ r
4.躬身撑体
! N' x! F, k7 x8 |% d6 L: `: @$ j* W0 P* Z
0 `4 y: k) }# V e- h端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。1 b/ W' `8 E' R5 W9 c
) B ]& h( u8 g& |身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
( p' ~% j, v# x: _' b
5 ]) ~/ F& i+ ~9 A6 D" V. ]" g5.摩喉
7 g* f4 N- U3 X& S8 ?% y* n9 b7 Y3 n+ `8 d
6 D4 I% f# ^( O( M! N! j# c- M, D+ o: R上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。+ F; k9 L8 o( J. o* [/ D% f
7 b- R6 i8 X; ]- u: K1 _9 ]) `/ h j6.按天突+ p. a( e% ?) d4 d
& M; a i! n9 i' H4 s5 G* \& f% v7 q2 n- J+ T
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。$ A3 n: M- `5 z% o6 @& I
i( i# q: f% K9 l+ B$ ~5 X
7.深吸气" P3 \6 ~. {( x
' {' B/ R+ ]7 T) V
; o* T" n7 D$ [7 \& \3 V+ B
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。9 O8 e! L9 s# |! t% d6 X; h
; z. N9 \/ l3 t8 V8.练“咝”字功
9 ^! d% D) T! ?: J5 p V% ]" d W8 F8 K$ N Z5 ]
- ^( x- D- g$ u3 d& Y; B可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
' m* ^9 {/ r- r: ~0 F! {* s/ C* \5 f$ E& a
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 1 f) T- |5 C- O* x9 H
; I7 [" U2 w7 r: d5 c
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:& Z/ e; `- J. @: ?% [
. j% f5 \, a: u4 i3 L
# V4 _0 ^+ S$ d腹式呼吸
# ]3 w( q: i/ v5 m0 y2 s; x8 ^( O/ y# j3 v
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
' _0 t, C/ X2 c k. {6 T$ U" @
: { m7 y4 z* X/ b( Y
0 V( `3 D: m$ G" ]$ i呼吸操
' m$ U5 b0 o* p$ W6 n. T5 Z1 m( ?
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
/ T0 c( [) w* p% p& x
: F# m7 ~' m0 D1 h- {' e/ L" F% t1 U" s, Q4 G1 C! c
慢跑' M5 X9 l. l$ R* g
, k" p7 Y! u* A7 m8 q( ?/ r; z* J慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|