|
01、地瓜; [0 j/ J, X" }# r/ L d3 H
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
( N. I% B* r5 e* K! [1 J( r1 v0 ?" C
02、绿豆
% z8 x9 Y0 w2 g# E% p2 w6 c# r6 Z& O' i
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
; k4 ?. {9 U! t0 n* M0 {7 Y1 L* n/ M& C8 j1 [6 @
03、燕麦 , C' X4 F0 B& o. v7 q" e0 E9 w
1 k& F1 k) O& [. \2 [
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ( k* N: F, U8 t1 X2 O+ x3 E3 }6 M: u
. |/ \7 q! @! V$ [. @; d
04、薏仁
; C. L, X# I Y) y! M3 ~( v8 @; X
$ a% j/ l; ~9 u+ f* w- R薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
. e$ g2 g/ T4 N. J0 r/ a
0 W6 `" F+ H2 p2 ^0 }05、小米
5 {. I9 B+ D$ Y3 r0 M3 T" Z; v' x# J
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。) [5 E2 j( l- c' M
( X: W$ i5 j# U, X( V1 [8 q. D8 F06、糙米 " l, ]: V$ G" w* V0 {) G( d
# S: A2 P1 f/ Q. O# u7 D
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% p0 a6 t0 b4 I0 v7 U, t0 C
% I" L+ a9 @0 x9 L6 s! \3 Y8 [
07、红豆, n! r3 d+ Z. e
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
/ [5 ^% \# I; B+ A$ ]% U% \
& f ?* P- a4 v6 c! R, v! C08、胡萝卜. `$ B1 n/ L' j
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。0 ^# m' i5 d( d; @& y* X% [
* t# N5 z$ }2 p) L; m
09、山药
2 K! j9 a: `* L山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
: y4 v( [5 {. u8 E9 U, M% D& q" s# K0 a& v4 o2 _4 `
10、牛蒡
/ [1 ?4 Z4 v! p4 f6 W
5 m% t9 p5 R9 V' B, T1 G牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。+ }# S; @2 z! O9 i
11、芦笋
: p* q4 ~5 A) ^+ n# ^
9 O9 b/ p& F9 q% c9 r( Y芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 6 T( p" h5 z' w3 v
$ ?: s8 `; y0 d1 F2 U
12、莲藕 0 h% e5 b" T, H7 T4 `6 t6 d$ J
: J- r9 R. `% T- V# N1 o# I" l3 U" B
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
/ G6 _- w* `2 q# _; X' h( K+ L' d1 N" i" o! P
13、白萝卜 $ F% L5 I/ Z% R6 G* T* d6 U
" h& K& t. S# A! p萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' G1 m G, h$ `+ E
. U% ?3 R# q# F14、山茼蒿
3 Z+ x, W! i% E# j% G# I
4 e" q: L3 V+ z1 s山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 r, ^) W. J: D& }: ]9 t7 h6 o
6 S/ |% B9 e: n9 A4 Y7 @. S) L15、地瓜叶
X( D8 y k" {; f" I8 k0 U7 d/ Y1 Q* f/ d4 I# S$ N# e" ?$ e, ~
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
( |+ K/ Y3 n* a5 B- \( e: m, G2 H8 G; t+ l
16、萝卜叶 " y; M3 j7 {6 g4 C
( |" H5 A% q7 X1 D# O萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。! X% l d1 q5 t' a& l" Z; P
) A1 m+ q' K8 @. f
17、川七
% Q6 w, }( b8 N' d4 Q) _, r! i
& |6 N+ `0 k% G" B& V2 K+ L# X$ B" _# V川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " u+ x5 c! A/ D# D/ P: `+ q
5 o3 t: B* l. J18、优格 $ J: U3 G% \9 e' q( O b
@* M: A8 ^+ U% K+ T
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
) T: ~. _! m1 c' P- C' E) d/ i" c! F9 Q, T" c0 G1 U4 a8 Z
19、醋
4 Y8 c! v) u5 N- K1 `- s
, H+ c. @; D" v7 k# R醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。# r8 m0 f+ Y3 p" U2 @
* u: |8 {+ W. q1 N( m5 Q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|