【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
- T+ G# y3 i5 W; Q+ P5 G& [. y. b每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
5 \7 h; F7 s/ s
蛇式伸展
% X/ |0 ]. q7 }5 q) O4 `8 _蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
" j3 H1 I5 j, g; iHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
! M: C. v! V( I  T* O) Y
后仰式俯卧撑
- z( A/ Z+ ]) i! D1 L1 _后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
  n9 Q# e; N" \! i: Z7 p' _How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

- W; M( b5 W$ y+ ~3 n# P" d坐姿推举
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。

How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)