|
|
0 P1 ~# F1 k- x4 l
5 {0 F* k7 p5 B, _! K# V, H' B. h1、炒菜多放调味料
2 c$ k5 V$ r; s1 @2 ~5 k道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
# I% z2 D5 H9 b! V9 s真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。6 k" |* W" }! Y. [, X
& ]7 `$ g# ^' {0 s
# _! w- [( W0 y% m( R7 j+ U
4 w H. l5 u1 s& x* `1 j* h, \2、与脂肪一刀两断2 P! c0 Y' ~* ]$ x; J( s
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
, K- |5 U3 _, s6 s& b真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。% x4 u" t, b. A; i: C# @
: D/ R$ f2 d9 E; F$ X1 u; s% g& r4 U4 z# i
6 @4 Y; R4 k; Z* G2 l8 X- a6 m9 [3、多吃辛辣食物
% q/ ?8 `7 a# C7 a道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。# A- a3 k* }4 s" j+ [
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
D6 Z9 C; D) y, b B w3 C2 w+ T2 R! _4 t0 ?
5 A/ a5 o) @, X, @- Q- N7 ?4 h: l- g
. n+ i: r4 B* S. Q, I8 m
4、喝浓茶增加减肥效果7 R, B; B7 u0 n5 G f- ~. |
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
) o6 G9 N4 n. a; t' W真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。8 {1 r5 \: n* L, w* B* i Z
, U2 D8 j+ ]4 r9 Q. I) H3 _' L+ x. \) o- N& ]0 X l* `7 _
1 c; h( p3 ~% P4 G6 r8 {5、吃西瓜可以多多益善
8 ^; B2 v" ]( s- q! ~1 @道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。! I: o' w9 m3 K) {
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
9 Y; w1 k, o9 v2 w
4 T9 Z6 |, J2 |0 G+ x5 K/ P9 s
* x3 `( e. [; N& }9 X4 q8 U& ^' @+ Y, e$ J) [* E% J
减肥亦需营养均衡
. s" Z+ \, A u1 h) c9 j4 T5 ~人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
$ ^: A0 F: j M现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
( Z' u" @3 V1 Q节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。7 ~& i8 g0 F' ?) [5 o7 @
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
& r) Z- X9 j" Z, G1 G L4 w* i4 E* N+ o
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡